كيف تخسري وزنك 2015 ، بعادات صحية 2015

31/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما  يسركم

 طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالبا ماتأتي بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد ينخفض الوزن بسرعة وسرعان ما تعود أوزاننا لما كانت عليه نظرا لأننا لم نتبع الأسس السليمة ، ليس لتخفيض الوزن فقط ولكن لتنظيم حياتنا وطعامنا وشرابنا ونظامنا الغذائي .

وينبغي أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة وهى أن  خفض ما يقارب من  500 سعر حرارى يوميا من الوجبات يساعدكِ على انقاص كيلو جرام فى الاسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية .

من الممكن الاستدلال علي السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، لكننا سنراعي هنا الخطوط العريضة التي توصلنا للهدف ، وهو تخفيض السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي بالتالي إلي أن نغير الكثير من سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية ، وأن نعيش الحياة بطريقة أفضل .

أولا : وجبة الإفطار

( ليس عندي وقت لتناول الإفطار: لقد تأخرت عن عملي أو تأخرت عن دراستي ) عبارة خاطئة ، إن الحرص على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم هام جدا ، حتى وان لم تشعرى بالرغبة فى الطعام ، فإهمال وجبة الافطار يؤدى الى ضعف النشاط اليومى ، وإلي تناول بعض الحلوي أو المعجنات أثناء النهار ، وايضا يؤدى الى تناول كميات اكبر من الطعام فى وجبة الغذاء مما يزيد من السعرات الحرارية فى الوجبات التالية ، وهى ما تقلل من فاعلية انقاص الوزن بسرعة .

النصيحة : تناولى بعض قطع الفاكهة او كوب من حبوب الشوفان مخلوط مع علبة زبادى وبعض قطع الفاكهة .

حاولى ان تكون وجبة الافطار فى حدود 300-400 سعر حرارى يوميا .

ثانيا :وجبة الغذاء

هي وجبة هامة لأن خفض السعرات الحرارية فى وجبة الغذاء ، ربما تكون من أسرع طرق انقاص الوزن بسرعة ،لاتتناولي الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة والحلوي والسكاكر والمعجنات التي تغري باستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية .

النصيحة :  يمكنك تناول كوب من الشوربة مثل شوربة البصل أو الطماطم أو شوربة الملفوف الحارقة للدهون ، او يمكنك تناول ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع كثير من الخضروات مثل الخس والطماطم او قطعة دجاج مشوى للحصول على وجبة من البروتين الهامة وفى ذات الوقت منخفضة السعرات الحرارية .

وجبة الغذاء يجب ان تكون فى حدود 400 سعر حرارى او اقل .

ثالثا : وجبة العشاء

إن تناول وجبة العشاء هام أيضا لانقاص الوزن ، فهى تمنع الشعور بالجوع فى اليوم التالى ، بالاضافة إلي أنها تدعم عمل الجسم فى حرق الدهون ومنع تراكم الدهون من جديد.

إتبعي نظاما جديدا في هذه الوجبة ، وامتنعي عن تناول الحلوي والمعجنات والمشروبات الغازية في المساء وقبل النوم  ، لأن أي مقدار مما سبق سيخزنه الجسم أثناء النوم .

النصيحة : يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مكونة من الفاكهة والزبادى وقطعة خيار أو طماطم لمنع الإمساك وسوء الهضم ، وهي بذلك يمكن أن تكون فى حدود 400 سعر حرارى أو أقل .

رابعا : وجبات خفيفة

 إن تغيير عاداتنا الغذائية و سلوكيات تناولنا للطعام  لايعني الاستغناء تماما عن الوجبات الخفيفة أثناء اليوم ، لكن مايهمنا في هذا المجال هو نوعية وكمية هذه الوجبات ، إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم هو الوسيلة الفعالة لضمان عدم الشعور بالجوع طوال اليوم والمحافظة على عدم تناول سعرات حرارية كبيرة فى الوجبة التالية .

النصيحة : يمكنك تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات مكونة من الفاكهة أو الخضروات أو بعض قطع المكسرات بكميات قليلة فهى مفيدة جدا للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة وأيضا تساعد على منع زيادة الكوليسترول فى الدم لاحتواء المكسرات علي دهون غير مشبعة .

وإليكِ إقتراح لريجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن بسرعة (إعتبريه أسلوبا جديدا لحياتك بطريقة أفضل)

الإفطار

– ثلاث ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب منزوع الدسم + بعض قطع الفاكهة (طازجة أو مجففة مثل المشمشية والقراصيا والزبيب)

أو

– قطعة جبن قريش أو ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون + قطعة خبز توست أو ربع رغيف أسمر.

أو

-2 بيضة مسلوقة  وقطعة خبز أسمر مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب مع ربع ملعقة سكر .

الغذاء

– شريحة من اللحم أو الدجاج المشوى (أو المسلوق )+ طبق سلطة خضراء + طبق شوربة الملفوف( الشوربة الحارقة للدهون )

أو

– عدد 2 سمك مشوى بالردة + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خفيف

العشاء

-ثمريتن من الفاكهة مع كوب من الزبادى منزوع الدسم

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


 

اخبار

شركة كوالكوم مُتهمة بابتزاز آبل ومنعها من استخدام شرائح إلكترونية من مصادر أُخرى

هذا الموضوع شركة كوالكوم مُتهمة بابتزاز آبل ومنعها من استخدام شرائح إلكترونية من مصادر…

تلميحة: تنسيق النصوص في تطبيق واتس آب WhatsApp

هذا الموضوع تلميحة: تنسيق النصوص في تطبيق واتس آب WhatsApp ظهر على عالم آبل. يوفر تطبيق…

تضارب جديد في التقارير التي تتناول حصّة ومبيعات سمّاعات AirPods اللاسلكية

هذا الموضوع تضارب جديد في التقارير التي تتناول حصّة ومبيعات سمّاعات AirPods اللاسلكية…

برنامج استبدال بطاريات هواتف iPhone 6S المجاني لن يشمل بطاريات هواتف iPhone 6

هذا الموضوع برنامج استبدال بطاريات هواتف iPhone 6S المجاني لن يشمل بطاريات هواتف iPhone 6…

مسؤول في آبل يؤكد رغبة الشركة في تعزيز خدمة Apple Music ببعض البرامج التلفزيونية الخاصّة

هذا الموضوع مسؤول في آبل يؤكد رغبة الشركة في تعزيز خدمة Apple Music ببعض البرامج التلفزيونية…

KGI: حواسب MacBook Pro وMacBook ستعمل بمعالجات جديدة في 2017 مع ذواكر RAM بسعة 32 جيجابايت

هذا الموضوع KGI: حواسب MacBook Pro وMacBook ستعمل بمعالجات جديدة في 2017 مع ذواكر RAM بسعة 32 جيجابايت…

النسخة التجريبية الرابعة من macOS 10.12.3 تُضيف خيارات للحد من استهلاك الشاشة للبطارية

هذا الموضوع النسخة التجريبية الرابعة من macOS 10.12.3 تُضيف خيارات للحد من استهلاك الشاشة…

موقع آبل الرسمي يكتسي بصورة القائد Martin Luther King تخليدًا لذكراه

هذا الموضوع موقع آبل الرسمي يكتسي بصورة القائد Martin Luther King تخليدًا لذكراه ظهر على عالم…

تلميحة: تحويل iPhone وiPad إلى ذاكرة تخزين خارجية ونقل البيانات دون برنامج iTunes

هذا الموضوع تلميحة: تحويل iPhone وiPad إلى ذاكرة تخزين خارجية ونقل البيانات دون برنامج iTunes…

تلميحة: تطبيق لحذف الصور من هواتف iPhone وحواسب iPad اللوحية بسهولة أكبر

هذا الموضوع تلميحة: تطبيق لحذف الصور من هواتف iPhone وحواسب iPad اللوحية بسهولة أكبر ظهر…