زيادة الوزن 2015 ، و تفاديها 2015

31/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما  يسركم

بعد مرور شهر رمضان الكريم أنتهى التوقف عن تناول الطعام في نهار اليوم وأصبح من العادي شرب المياه وتناول الطعام في النهار، وبعد أن اعتاد الجسم على تناول الطعام بكميات وفي أوقات معينة أصبح تناول الطعام في أي وقت وبكميات أكبر من تلك التي اعتاد على تناولها الجسم في شهر رمضان.
تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ على الحفاظ على وزنك الذي اعتدتِ عليه في شهر رمضان حتى تتجنبي زيادة الوزن بعد رمضان.

الحلويات

من المعروف أن السكريات التي تحتويها الحلويات تساعد على زيادة الوزن وإكسابه المزيد من السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها، قومي بتناول قطعة واحدة فقط من الحلويات التي تفضليها في اليوم حتى تمنعي جسمك من اكتساب وزن زائد غير مرغوب فيه.

المضغ الجيد

نتيجة الانشغال عن الطعام بمشاهدة التلفاز أو التحدث إلى أحد أفراد الأسرة قد نبتلع الطعام بدون المضغ الجيد وهذا ما يتسبب في الإصابة بحالة من عسر الهضم التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك احرصي على مضغ الطعام جيدًا وعدم بلعه وذلك عن طريق التركيز أثناء تناول الطعام.

كميات الطعام

اعتدنا في شهر رمضان على تناول الطعام بكميات قليلة وفي أطباق صغيرة، كذلك الأمر في العيد، قومي بتناول الطعام في نفس الأطباق التي كنت تتناولي فيها الطعام أثناء شهر رمضان وبنفس الكميات حتى تتجنبي زيادة الوزن ولتحافظي على وزنك المثالي.

النوم

المواظبة على النوم 8 ساعات يوميًا أمر ضروري للغاية في الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب المزيد من السعرات الحرارية بعد شهر رمضان، لذلك احرصي على التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم ب3 ساعات على الأقل ولا تنامي أقل من 8 ساعات يوميًا لتتمكني من الحفاظ على وزنك.

سلطة الخضروات

لا تنسي أن تقومي بتناول طبق كبير من سلطة الخضروات قبل البدء في تناول الأطباق الرئيسية وذلك لتغذي جسمك بالخضروات ولتشعري بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام فتناول السلطة يساعد على التعزيز من الشعور بالشبع.

الرياضة

ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد على الحفاظ على الوزن والاستمتاع بصحة جيدة، لذلك احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا ولمدة ساعة حتى تتمكني من حرق الدهون والحفاظ على الوزن المثالي.

المياه

تناول المياه يوميًا وبكميات كبيرة أمر يساعد على تنظيف الجسم من السموم وتنقيته من الدهون المخزنة به، لذلك احرصي على تناول كمية من المياه يوميًا لتستمتعي ببشرة رطبة وبوزن مثالي.

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [79]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [79] ظهر على عالم آبل. klocki هي لعبة ألغاز…

شاشات iPhone 8 ستزوّد بمستشعرات ضوئية لقراءة البصمة

هذا الموضوع شاشات iPhone 8 ستزوّد بمستشعرات ضوئية لقراءة البصمة ظهر على عالم آبل. ذكرت…

إزالة المساحة الخاصة بنظام ويندوز على حواسب macOS

هذا الموضوع إزالة المساحة الخاصة بنظام ويندوز على حواسب macOS ظهر على عالم آبل. قُمنا…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [78]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [78] ظهر على عالم آبل. Multiponk هذه اللعبة المُتعدّدة…

أجهزة آبل المُستقبلية قد تعمل بمعالجين أحدهما للذكاء الاصطناعي فقط

هذا الموضوع أجهزة آبل المُستقبلية قد تعمل بمعالجين أحدهما للذكاء الاصطناعي فقط ظهر…

تطبيق Prescription Check يُغنيك عن زيارة الطبيب لفحص نظرك

هذا الموضوع تطبيق Prescription Check يُغنيك عن زيارة الطبيب لفحص نظرك ظهر على عالم آبل. كشفت…

تاريخ نادي الوصل الإماراتي

الأندية العربية التي علقت بها أذهان الجماهير العربية على مر التاريخ هي صاحبة اتساع…

مقارنة بين بطولات نادي العين ونادي الوحدة

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على أبطال الدوري الأوروبي

البطولات القارية التي رأت النور في القارات المختلفة هي كانت النواة لجميع الأتحادات…

آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro

هذا الموضوع آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro ظهر على عالم…