عدد ساعات النوم الكافية والصحية لجميع الأعمار

07/11/2016

هذا الموضوع عدد ساعات النوم الكافية والصحية لجميع الأعمار ظهر على شبكة أبو نواف.

sleeping

الحصول على ليلة هادئة ومريحة أفضل ما يمكن أن تقدمه لنفسك، فالحرمان من النوم لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، إنما يزيد من مخاطر الاكتئاب، والقلق، والأمراض.

 عدد ساعات النوم

وعلى الرغم من أن 8 ساعات هو المعيار الذهبي لنوم البالغين، لكن ذلك ليس القاعدة دائمًا. فقد استعرضت لجنة تابعة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، مكوّنة من 18 عالمًا، ستة منهم متخصصين في مجال النوم، 300 دراسة وبحث. صوّت الفريق على مقدار النوم المناسب لكل فئة عمرية. وقد تمت توسعة مدى نوم بعض الفئات أو تقليصها، مع إضافة فئات جديدة، مثل: الكبار الأصغر سنًا (18 – 25 سنة) وكبار السن (65 فما فوق).

عدد ساعات النوم

 عدد ساعات النوم الصحية والكافية لجميع المراحل العمرية

المواليد: (0 – 3 شهور) من 14 – 17 ساعة.

الرُّضع: (4 – 11 عام) من 12 – 15 ساعة.

الأطفال الصغار: (1 – 2 عام) من 11 – 14 ساعة.

ما قبل المدرسة: (3 – 5 أعوام) من 10 – 13 ساعة.

الأطفال بعمر المدرسة: (6 – 13 عام) من 9 – 11 ساعة.

المراهقون: (14 – 17 عام) من 8 – 10 ساعات.

البالغون الأصغر سنًا: (18 – 25 عام) من 7 – 9 ساعة.

البالغون: (26 – 64 عام) من 7 – 9 ساعة.

كبار السن: ( 65 عام فما فوق) من 7 – 8 ساعات.

 

 المصدر

اقرأ أيضًا:

كيف يؤثر عدد ساعات النوم على مظهرنا الخارجي..النتيجة في هذه التجربة

هذا الموضوع عدد ساعات النوم الكافية والصحية لجميع الأعمار ظهر على شبكة أبو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

تطبيق فيسبوك لمشاهدة مقاطع الفيديو على أجهزة Apple TV متوفر الآن للتحميل مجانًا

هذا الموضوع تطبيق فيسبوك لمشاهدة مقاطع الفيديو على أجهزة Apple TV متوفر الآن للتحميل مجانًا…

WSJ: هواتف iPhone 8 قادمة بشاشة OLED منحنية الأطراف وبمنفذ شحن من نوع USB-C

هذا الموضوع WSJ: هواتف iPhone 8 قادمة بشاشة OLED منحنية الأطراف وبمنفذ شحن من نوع USB-C ظهر على…

سامسونج، وسوني، وموتورولا، وغيرهم الكثير يكشفون أسلحتهم التقنية لمواجهة آبل في 2017

هذا الموضوع سامسونج، وسوني، وموتورولا، وغيرهم الكثير يكشفون أسلحتهم التقنية لمواجهة…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [5]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [5] ظهر على عالم آبل. picTrove Pro هذا التطبيق…

أكثر عشرة تطبيقات يشتريها مُستخدمو هواتف iPhone من متجر App Store

هذا الموضوع أكثر عشرة تطبيقات يشتريها مُستخدمو هواتف iPhone من متجر App Store ظهر على عالم…

آبل وSAP تُطلقان حزمة تطويرية جديدة SDK لتطوير تطبيقات المؤسّسات لنظام iOS

هذا الموضوع آبل وSAP تُطلقان حزمة تطويرية جديدة SDK لتطوير تطبيقات المؤسّسات لنظام iOS…

تفاصيل جديدة عن حاسب iPad Pro اللوحي الجديد بشاشة 10.5 بوصة

هذا الموضوع تفاصيل جديدة عن حاسب iPad Pro اللوحي الجديد بشاشة 10.5 بوصة ظهر على عالم آبل.…

عمليات الإكساء شارفت على الانتهاء في مقر آبل الجديد Apple Park

هذا الموضوع عمليات الإكساء شارفت على الانتهاء في مقر آبل الجديد Apple Park ظهر على عالم…

ديربي لشبونة ” أهم أرقام الديربي البرتغالي “

متعة كرة القدم على مدار تاريخها تأتي من قوة منافستها ما بين فريق وأخر ومنتخب وأخر  وعلى…

تعرف على عميد الأندية الأردنية

لكل دولة في العالم فرقها التي تشتهر بها والتي كانت تعتمد عليها في المحافل القارية والدولية…