تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

06/11/2016

هذا الموضوع تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري! ظهر على شبكة أبو نواف.

retro running

ينفق الكثير منا الوقت والجهد والمال على الأساليب المختلفة لخسارة الوزن، بعضها يكون مثمرًا، وبعضها بلا نتائج. لكن بإمكانك القيام بتمرين بسيط يُغنيك عن كل تلك الأساليب. فهل سمعت بـ “Retro-running” أو الجري للخلف؟

الجري للخلف

الجري للخلف وليس الجري التقليدي!

هو تمرين يجذب المزيد والمزيد من الناس في جميع أنحاء العالم، وهو طريقة فعّالة في التمارين، يقلّل من خطورة الإصابات في الظهر والساقين، كما أنه يعمل على جعل الجزء السفلي من الجسم أكثر قوة واتزانًا.

حرق السعرات الحرارية

كيف يساعدك الجري للخلف في حرق السعرات الحرارية ؟

هو تمرين للقلب والأوعية الدموية، يساعد في حرق السعرات الحرارية كونه تمرينًا كاملًا يعمل على تحريك وتنشيط مجموعة كبيرة من العضلات، خاصة عضلات الفخذ.

فهل تعلم أن 100 خطوة للوراء تعادل 1000 خطوة من المشي التقليدي، ولفة واحدة للخلف على مضمار جري تعادل 6 لفات من الجري للأمام؟! بهذه الطريقة أنت تحرق سعرات حرارية أكثر، وكذلك توفّر الوقت.

الجري للخلف

فوائد الجري للخلف

 

تقوية الساقين والعضلات

الجري للخلف يعمل على تقوية العضلات بدون وضع الكثير من الضغط على الركبتين، كما يساعدك على تحريك مجموعة أكبر من العضلات.

 

يمنع الإصابات ويعيد إصلاح الركبتين

حين تجري للأمام، فأنت تكرّر ذات الحركة، وهو ما قد يؤدي إلى خلل خطير في التوازن ومشاكل مزمنة في الركبتين. بينما الجري للخلف يقلّل التأثير السيء عليهما، ويحسّن التوازن في مجموعة العضلات المتضادة، والحماية من الإصابات.

الجري للخلف

تطور الرؤية المحيطية والتوازن

يساعد الجري للخلف على تحسين الرؤية المحيطية والتوازن؛ فحين لا تستطيع رؤية ما هو أمامك، فخلال هذا التمرين يتحسّن عمل الحواس بشكل أفضل، مثل السمع.

 

جيد للدماغ

تغيير الروتين في التمرينات التي تقوم بها، وتحريك العضلات في اتجاهات متضادة يساعد دماغك على التفكير والتفاعل بشكل مختلف تمامًا.

الجري للخلف

يحسّن وضعية جسمك

حين تجري للخلف، فأنت تحافظ على ظهرك مستقيمًا خلال الحركة. كما أن ذلك يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر الناجمة عن تراخي الجسم خلال الجري للأمام.

 

تقوية عضلات البطن

الجري للخلف يقوّي عضلات البطن، فالفوائد مرتبطة ببعضها، فحين تجري للخلف أنت تحافظ على استقامة ظهرك، وهو ما ينعكس إيجابًا على عمل عضلات البطن.

الجري للخلف

نصائح عامة

– إن كنت ترغب في تجربة الجري للخلف للمرة الأولى، فيُنصح أن تمارسه في مضمار جري، حيث تكون المسارات واضحة ومحددة بعلامات.

-إن كنت تشعر بالحرج من القيام بهذا التمرين الذي ينظر إليه البعض بعين الاستغراب، فيمكن أن تقوم به في حلقة مفرغة في حديقة المنزل.

 

المصدر

هذا الموضوع تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري! ظهر على شبكة أبو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

مبيعات iPhone في الربع الأول من 2017 شهدت نمو بنسبة طفيفة

هذا الموضوع مبيعات iPhone في الربع الأول من 2017 شهدت نمو بنسبة طفيفة ظهر على عالم آبل. أطلقت…

نموذج تخيُّلي لما سيبدو عليه جهاز Mac Pro الجديد

هذا الموضوع نموذج تخيُّلي لما سيبدو عليه جهاز Mac Pro الجديد ظهر على عالم آبل. أشار فيل…

أفضل 10 بدائل رخيصة الثمن من أحزمة ساعة آبل Apple Watch

هذا الموضوع أفضل 10 بدائل رخيصة الثمن من أحزمة ساعة آبل Apple Watch ظهر على عالم آبل. نعلم…

iPhone 8 بكاميرا أمامية مزدوجة ومُستشعر البصمة داخل الشاشة بحسب آخر التسريبات

هذا الموضوع iPhone 8 بكاميرا أمامية مزدوجة ومُستشعر البصمة داخل الشاشة بحسب آخر التسريبات…

سيّارة آبل ذاتية القيادة تظهر في صورها الأولى أثناء الاختبارات في كاليفورنيا

هذا الموضوع سيّارة آبل ذاتية القيادة تظهر في صورها الأولى أثناء الاختبارات في كاليفورنيا…

آبل تشارك مجموعة من الصور وفيديو من الافتتاح الرسمي لمتجرها في دبي مول

هذا الموضوع آبل تشارك مجموعة من الصور وفيديو من الافتتاح الرسمي لمتجرها في دبي مول…

مقارنة بين بطولات نادي الجزيرة ونادي العين

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [53]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [53] ظهر على عالم آبل. gTasks Pro هذا التطبيق…

فنان يستخدم حاسب iPad Pro اللوحي لرسم نجوم كرة السلة الأمريكيّين

هذا الموضوع فنان يستخدم حاسب iPad Pro اللوحي لرسم نجوم كرة السلة الأمريكيّين ظهر على عالم…

دليل شراء منتجات آبل مُعادة التصنيع Refurbished

هذا الموضوع دليل شراء منتجات آبل مُعادة التصنيع Refurbished ظهر على عالم آبل. غالبًا ما يشعر الناس…