لرشاقة صيفية 2015 ، رجيم جميل 2015

22/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

نظراً لقلة الحركة فى فصل الشتاء الماضى، مع برودة الطقس وحاجتنا لتناول معدل أكبر من الطعام لسد شعورنا بالجوع، مع عدم حرق السعرات الحرارية بالجسم نتيجة الخمول، فنجد إرتفاع ملحوظ ومفاجئ فى الوزن خلال الـ 3 أشهر الخاصة بالشتاء.

فى هذه المقالة أقدم لكِ نصائح ذهبية سريعة مجربة لرشاقة صيفية، تابعى النصائح وشاركينا خبراتك عبر منتديات حياتكِ.

رياضة المشى

احرصى على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

تجنبى السهر

تجنبى السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة سريعة

إذا وجدتِ أنكِ تطيلين فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهزى قدميكِ أو يديكِ في حركات رياضية رشيقة.

النوم الجيد

 النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

التقليل من تناول الحلوى

– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء.

التوابل والبهارات

–    الإكثار من التوابل والبهارات المفيدة كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون الزيادة في الوزن.

وقت محدد للوجبة الواحدة

اجعلى وقت محدد للوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

الخضار

يجب أن يتضمن نظامك الغذائى اليومى ثلاثة أنواع من الخضار، فهو يمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يشعركِ بالشبع لمدة أطول ودون زيادة فى سعراتك الحرارية.
الشوربة
تناولى على الغداء الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

الجبن والمايونيز والكاتشاب

تجنبى السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاضة عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.

الشاى الأخضر

–    أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

سيرة اللاعب ياسر المسيليم 

في ملاعبنا العربية ووسط كثير من اللاعبين يكون هناك البعض المميز التي تسلط عليهم الأضواء…

مقارنة ما بين بطولات المريخ والهلال في السودان

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على اللاعب ذو الأصول العربية منير الحداد

اللاعبين الموهبين على مستوى العالم دائما ما تكون مصدر أهتمام الأندية و يتصارع العديد…

أهم مقتطفات ديربي الشرقية ما بين الأتفاق والقادسية

متعة كرة القدم على مدار تاريخها تأتي من قوة منافستها ما بين فريق وأخر ومنتخب وأخر  وعلى…

تيم كوك يؤكد استمرار استثمارات آبل في الصين ويتحدّث عن الاستثمار في ديدي Didi

هذا الموضوع تيم كوك يؤكد استمرار استثمارات آبل في الصين ويتحدّث عن الاستثمار في ديدي…

هواتف iPhone 6s الأولى عالميًا على صعيد المبيعات في 2016 مع أفضلية مُطلقة من آبل على سامسونج

هذا الموضوع هواتف iPhone 6s الأولى عالميًا على صعيد المبيعات في 2016 مع أفضلية مُطلقة من…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [24]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [24] ظهر على عالم آبل. Wake Alarm من خلال هذا…

APFS نظام ملفّات آبل الجديد الذي سيسمح بزيادة مساحة التخزين في جميع أجهزتها

هذا الموضوع APFS نظام ملفّات آبل الجديد الذي سيسمح بزيادة مساحة التخزين في جميع أجهزتها…

آبل تستحوذ على تطبيق إتمام المهام آليًا Workflow وتطرحه مجانًا في متجر التطبيقات

هذا الموضوع آبل تستحوذ على تطبيق إتمام المهام آليًا Workflow وتطرحه مجانًا في متجر التطبيقات…

شخصيات ومراحل جديدة مجانيّة في لعبة سوبر ماريو Super Mario Run

هذا الموضوع شخصيات ومراحل جديدة مجانيّة في لعبة سوبر ماريو Super Mario Run ظهر على عالم آبل.…