نصائح فعالة 2015 ، للتغذية السليمة 2015

19/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما  يسركم

يحتاج الجسم بعد أي عمل طويل الي الراحة , ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للحصول علي تلك الراحة والقيام على صيام عام للجسم من أجل الاستمرار في العمل والاستعداد من جديد , فاستغلال شهر رمضان فرصة ثمينة لعمل تحديث لنظام حياتنا الماضية لتلافي الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر علي حياتنا .
– تناولي التمر او الماء عند وجبة الافطار , لان جسمكِ بعد الصيام يكون بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية ) , ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام , ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن .
– تناولي السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً, مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.
– تناولي كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات ( المعكرونة , الارز , البرغل ) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ .
– أحرصي علي تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الضرورية .
– تجنبي الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي.
– أشربي من 6- 8 أكواب ماء في الفترة بين الفطور والسحور, فالماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلي  وتمنع الاصابة بالجفاف , وتجنبي الاكثار من شرب الماء اثناء الفطور , لأنه يقود لإنقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.
– حاولي النوم جيدا  لتتجنبي الارهاق في النهار , وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.
– أحرصي علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية, وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام .
– عليكِ الا تستبدلي الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى , وتناولي الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض .
– لا تكثري من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .
– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية .
– اجعلي وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار , بمعني تناولي في السحور الاطعمة التي لم تتناوليها في وجبة الافطار .
– حاولي تغيير طعام الطبق الرئيسي والفواكة والحلويات بحيث تتناولى كل يوم صنف مختلف عن اليوم الذي قبله .
– من اهم الاشياء لجسم صحي هي ممارسة الرياضة , فجربي المشي بعد الافطار لتعطي الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة أفضل , ولا تنامى مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة .
– امتنعي عن المشروبات المحلاة بالسكر مع الافطار لأنها تسبب في زيادة الوزن وتلعب دور في الإصابة بالسكري  واستعضى عنها بمشروبات الفواكه الطازجة .

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

تاريخ نادي الوصل الإماراتي

الأندية العربية التي علقت بها أذهان الجماهير العربية على مر التاريخ هي صاحبة اتساع…

مقارنة بين بطولات نادي العين ونادي الوحدة

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على أبطال الدوري الأوروبي

البطولات القارية التي رأت النور في القارات المختلفة هي كانت النواة لجميع الأتحادات…

آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro

هذا الموضوع آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro ظهر على عالم…

طريقة تحويل شاشة حاسب macOS إلى شاشة سوداء فارغة بسرعة

هذا الموضوع طريقة تحويل شاشة حاسب macOS إلى شاشة سوداء فارغة بسرعة ظهر على عالم آبل. إذا…

آبل تتحدّث عن أهمّية ليام LIAM، الرجل الآلي المسؤول عن تفكيك هواتف iPhone

هذا الموضوع آبل تتحدّث عن أهمّية ليام LIAM، الرجل الآلي المسؤول عن تفكيك هواتف iPhone ظهر…

آبل تختبر لوحات مفاتيح افتراضية في حواسب MacBook المحمولة

هذا الموضوع آبل تختبر لوحات مفاتيح افتراضية في حواسب MacBook المحمولة ظهر على عالم آبل.…

آبل تُطلق منهج دراسي مجاني لتعليم برمجة التطبيقات باستخدام سويفت

هذا الموضوع آبل تُطلق منهج دراسي مجاني لتعليم برمجة التطبيقات باستخدام سويفت ظهر على…

فيديو ومجموعة من الصور لأغطية حماية iPhone 8

هذا الموضوع فيديو ومجموعة من الصور لأغطية حماية iPhone 8 ظهر على عالم آبل. نشرت مدونة Mac…

تطبيق تأثيرات الوجه في انستغرام Instagram

هذا الموضوع تطبيق تأثيرات الوجه في انستغرام Instagram ظهر على عالم آبل. ها هو انستغرام مرة…