نصائح فعالة 2015 ، للتغذية السليمة 2015

19/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما  يسركم

يحتاج الجسم بعد أي عمل طويل الي الراحة , ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للحصول علي تلك الراحة والقيام على صيام عام للجسم من أجل الاستمرار في العمل والاستعداد من جديد , فاستغلال شهر رمضان فرصة ثمينة لعمل تحديث لنظام حياتنا الماضية لتلافي الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر علي حياتنا .
– تناولي التمر او الماء عند وجبة الافطار , لان جسمكِ بعد الصيام يكون بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية ) , ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام , ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن .
– تناولي السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً, مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.
– تناولي كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات ( المعكرونة , الارز , البرغل ) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ .
– أحرصي علي تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الضرورية .
– تجنبي الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي.
– أشربي من 6- 8 أكواب ماء في الفترة بين الفطور والسحور, فالماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلي  وتمنع الاصابة بالجفاف , وتجنبي الاكثار من شرب الماء اثناء الفطور , لأنه يقود لإنقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.
– حاولي النوم جيدا  لتتجنبي الارهاق في النهار , وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.
– أحرصي علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية, وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام .
– عليكِ الا تستبدلي الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى , وتناولي الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض .
– لا تكثري من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .
– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية .
– اجعلي وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار , بمعني تناولي في السحور الاطعمة التي لم تتناوليها في وجبة الافطار .
– حاولي تغيير طعام الطبق الرئيسي والفواكة والحلويات بحيث تتناولى كل يوم صنف مختلف عن اليوم الذي قبله .
– من اهم الاشياء لجسم صحي هي ممارسة الرياضة , فجربي المشي بعد الافطار لتعطي الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة أفضل , ولا تنامى مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة .
– امتنعي عن المشروبات المحلاة بالسكر مع الافطار لأنها تسبب في زيادة الوزن وتلعب دور في الإصابة بالسكري  واستعضى عنها بمشروبات الفواكه الطازجة .

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد

هذا الموضوع توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25] ظهر على عالم آبل. Magic Launcher Pro بواسطة…

أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS

هذا الموضوع أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS ظهر على عالم آبل.…

آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة

هذا الموضوع آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة ظهر على عالم آبل.…

وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها

هذا الموضوع وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها ظهر على…

طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري

هذا الموضوع طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري ظهر على عالم…

iPhone 7 باللون الأحمر، وحواسب iPad الجديدة متوفّرة الآن للطلب والشراء

هذا الموضوع iPhone 7 باللون الأحمر، وحواسب iPad الجديدة متوفّرة الآن للطلب والشراء ظهر على…

لمحة سريعة عن بطولة كأس إيطاليا

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

السيرة الذاتية للذئب الألماني يواخيم لوف

منذ بداية كرة القدم نجد أختلاف ما بين ممارسي كرة القدم حول العالم فالأختلاف هنا أختلاف…

أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone ظهر على عالم آبل. يسعى مطوري الطرف الثالث…