رياضية سهلة 2015 ، لشد ترهلات البطن 2015

17/07/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

ترهلات الجسم وخاصة البطن بعد مرحلة الحمل والوضع من أهم المشاكل التى تقابل المرأة، وتفقدها الثقة فى مظهرها وجمالها وطلتها بعد وضع المولود، هذا إلى جانب تغير هرمونات الجسم خلال فترة الحمل، وعدم ممارسة الرياضة التى يوصى بها أطباء الحمل، هذا غير العادات الغذائية الخاطئة.

فى هذه المقالة أقدم لكِ أهم النصائح والحلول والتمارين الرياضية السهلة لشد ترهلات البطن بعد الولادة.

غيرى أسلوب حياتكِ

في الولادة الطبيعية، يجب القيام بتمارين رياضية خاصة بالبطن، وهذا بعد أسبوعين من الولادة. أما في الولادة القيصرية، يمكن القيام بهذه التمارين بعد شهرين متتالييين من الولادة، أي ستين يومًا، وهذه التمارين تستمر عليها لمدة ست شهور، يوميا عشر دقائق أو ربع ساعة على الاكثر.

أيضا امتنعي لمدة ثلات شهور عن شرب المياه الغازية. وامتنعي عن تناول الباستا والبيتزا والارز والمعجنات بانواعها والخبز الابيض، وممكن أن تستبدلينه بالخبز الاسمر. وابتعدي أيضًا عن الحلويات والدهون والنشويات، لأن كل هذه الاطعمة تسبب البدانة في منطقة الخصر والبطن.

تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوام رشيق وشد ترهلات البطن.

– إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، وقومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف. ثمّ إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

– إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. وإثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

– إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، وإسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، وإرفعي ظهرك لأعلى.

– إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، ثمّ إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

– إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. ويمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات.

– إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. وإحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.

وسوم: , , , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

آبل بدأت باختبار شبكات الجيل الخامس 5G

هذا الموضوع آبل بدأت باختبار شبكات الجيل الخامس 5G ظهر على عالم آبل. وضع موقع Business Insider…

كيفية استخدام الردود الذكية في Gmail

هذا الموضوع كيفية استخدام الردود الذكية في Gmail ظهر على عالم آبل. الهواتف الذكية لديها…

تقرير: تراجع حصّة سامسونج وآبل في سوق الهواتف الذكية مع نمو الشركات الصينية

هذا الموضوع تقرير: تراجع حصّة سامسونج وآبل في سوق الهواتف الذكية مع نمو الشركات الصينية…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [76]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [76] ظهر على عالم آبل. klocki هي لعبة ألغاز…

طريقة إعادة فتح التطبيقات التي تم إغلاقها مؤخرًا على حواسب macOS

هذا الموضوع طريقة إعادة فتح التطبيقات التي تم إغلاقها مؤخرًا على حواسب macOS ظهر على…

نوكيا وآبل تتّفقان على إسقاط الدعاوي القضائية والتعاون من جديد

هذا الموضوع نوكيا وآبل تتّفقان على إسقاط الدعاوي القضائية والتعاون من جديد ظهر على…

تقرير: iPhone 9 بأحجام جديدة وبشاشات OLED من إنتاج سامسونج

هذا الموضوع تقرير: iPhone 9 بأحجام جديدة وبشاشات OLED من إنتاج سامسونج ظهر على عالم آبل. بدأت…

هاتف iPhone 8 يظهر في فيديو مُسرّب جديد

هذا الموضوع هاتف iPhone 8 يظهر في فيديو مُسرّب جديد ظهر على عالم آبل. عاد حساب Benjamin Geskin…

طريقة تفعيل مساعد غوغل Google Assistant على حاسب macOS

هذا الموضوع طريقة تفعيل مساعد غوغل Google Assistant على حاسب macOS ظهر على عالم آبل. مساعد غوغل…

الاكثر تتويجا ما بين الأرسنال ومانشيستر يونايتد

المتعة التي تضفها كرة القدم للمشجعين هي الأساس التي تلعب لها هذه اللعبة فالمتعة بالأداء…