13 خطأ نرتكبها يومياً تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا

16/02/2017

هذا الموضوع 13 خطأ نرتكبها يومياً تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا ظهر على شبكة ابو نواف.

Listening to music

ربما لا يدري معظمنا أننا نرتكب الكثير من الأخطاء اليومية، فإذا قمت بتدوين روتينك اليومي وعرضه على أستاذك في الجامعة، فإنه على الأرجح أنك ستعود مليئاً بالملاحظات.

هنا قائمة مكونة من 13 خطأ نرتكبها يومياً فور استيقاظنا من النوم وحتى العودة إلى السرير في المساء، وهي التي يمكنها أن تدمر سعادتك ومستوى إنتاجيتك.

13 خطأ نرتكبها يومياً تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا

الساعة 6 صباحاً – الضغط على زر الغفوة

أخطاء تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا

لا يوجد ما هو أجمل من بضع دقائق إضافية من النوم بين رنين المنبه.

ولكن، كما يقول خبير النوم تيموثي مورجنتيلور لجيسيكا أورويج: “إن معظم المتخصصين في مجال النوم يعتقدون أن زر الغفوة في أجهزة المنبه ليس فكرة جيدة”. يرجع ذلك جزئياً إلى أنك إذا دخلت مرة أخرى في حالة النوم العميق بعد أن ضغطت على زر الغفوة، فأنت تدخل دورة من النوم لن تكون قادراً على إنهائها بكل تأكيد، لذا فعلى الأرجح لن تستيقظ بحالة جيدة.

الساعة 7 صباحاً – تصفُّح بريدك الإلكتروني

أخطاء تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا

من الأفضل ألا تتصفح بريدك الإلكتروني فور استيقاظك من النوم، لأنه وفقاً لجولي مورجنستيرن، مؤلفة كتاب “لا تتفحص البريد الإلكتروني في الصباح”، إنك إذا بدأت صباحك بهذه الطريقة “فلن تتعافى أبداً”.

وأشارت إلى أن الطلبات والمداخلات والمفاجآت غير المتوقعة في رسائل بريدك لا نهاية لها، لذلك تنصحك مورجنستيرن بأن تنتظر ساعة كاملة قبل أن تبدأ في فتح بريدك الوارد.

الساعة 7:45 صباحاً – شرب القهوة بينما تتجهز للذهاب إلى العمل

أخطاء تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا

عليك أن تفكر أكثر من مرة قبل احتساء كوب القهوة الصباحي، وهو الذي تظن بأنك غير قادر على بدأ عملك من دونه.

بصورة طبيعية فإن جسمك يفرز مستويات عالية من الكورتيزول -هرمون القلق- الذي ينظم الطاقة، بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً، لذلك فإنه عند احتساء الكافيين قبل ذلك، فسيحتسبه جسمك عن طريق إنتاج مستويات أقل من الكورتيزول في الصباح الباكر.

لذا فالوقت الأمثل لشرب القهوة لدى معظم الناس هو ما بعد التاسعة والنصف صباحاً.

الساعة 8 صباحاً – عدم تناول الفطور

عادات يومية خاطئة

تقول ليزا ديفازيو، خبيرة التغذية المعتمدة، إن الوجبة الأولى من اليوم تحفز عملية الأيض، وتغذي مستويات السكر في الدم لتتمكن من التركيز وتكون منتجاً بقية اليوم. خلاف ذلك، ربما تشعر بأنك سريع الانفعال وتواجه صعوبة في التركيز.

الساعة 9:45 صباحاً – الوصول للعمل متأخراً

عادات يومية خاطئة

توصلت إحدى الدراسات إلى أن رؤساء العمل يميلون إلى اعتبار الموظفين الذين يصلون إلى العمل متأخراً، أقل اجتهاداً، ويعطونهم تقييمات أداء أقل، حتى لو كان هؤلاء الموظفين يغادرون العمل متأخرين أيضاً!

الساعة 9:50 صباحاً – البدء بإنهاء مهامك السهلة أولاً

عادات يومية خاطئة

الأكثر منطقية أن تُنهي مهامك الصعبة أولاً؛ إذ إنك لا تدري ما قد يمكن أن يطرأ لاحقاً.

بعض الناس يطلقون على هذه الاستراتيجية “التهام الضفدع”، استناداً إلى مقولة مارك تين “تناول ضفدعاً حياً أول شيء في الصباح، ولن يحدث ما هو أسوأ بقية اليوم”.

الساعة 11 صباحاً – محاولة تفريغ صندوق الوارد

عادات يومية خاطئة

تنصح لورا فاندركام، المؤلفة والخبيرة في إدارة الوقت، بألا تحاول التعامل مع جميع الرسائل الواردة إليك؛ إذ سيستغرق ذلك الكثير من الوقت والجهد اللذين يمكن استغلالهما في مهام أكثر فائدة.

الساعة 12:30 مساءً – تناول الغداء في مكتبك

عادات يومية خاطئة

تقول الأبحاث إن اقتطاع بعض الوقت لتحضير الوجبات وتناولها مع زملاء العمل يمكن أن يسهل من تقاربهم معاً؛ بل قد يحسن أداءهم كذلك.

وأخذ ذلك القسط من الراحة يمكن أن يجدد نشاطك، ويعزز إنتاجيتك لاحقاً خلال اليوم.

الساعة 1:30 مساءً – الاستماع إلى الموسيقى خلال العمل

عادات يومية خاطئة

وفقاً لعالم الأعصاب والموسيقار دانيال ليفيتين، الذي تلا مجموعة كبيرة من الأبحاث ترجح أنه في معظم الحالات، يتراجع أداؤك في المهام العقلية، مثل القراءة أو الكتابة، بنسبة كبيرة عندما تستمع إلى الموسيقى.

يُستثنى من ذلك أداء المهمات التي تتسم بطابع التكرار والرتابة، مثل عملك على خط إنتاج أو القيادة لفترات طويلة، في هذه الحالة قد تعطيك الموسيقى شعوراً بالنشاط.

الساعة 5:30 مساءً – عدم الذهاب للصالة الرياضة

عادات يومية خاطئة

إذا استطعت القيام ببعض التمارين الرياضية قبل ارتداء بيجامتك وطلب بعض الطعام، فسيشكرك جسمك وعقلك، فمن الفوائد الكثير جداً التي ستجنيها من ممارسة النشاط البدني، وجود أعراض أقل من القلق والاكتئاب، وتقوية العظام، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وسهولة فقدان الوزن.

الساعة 8 مساءً – تناول العشاء متأخراً

عادات يومية خاطئة

واحدة من الأعراض التي من الممكن أن تصيبك إذا تناولت وجبة العشاء في وقت متأخر، هي التأثير على جودة النوم وأيضاً قدرتك في الحفاظ على الوزن الصحي.

عادةً، من الأفضل التوقف عن تناول الطعام، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، قبل 3 ساعات من النوم، ما يعني أن تتوقف عن تناول الطعام في الثامنة إذا كنت ستنام في الحادية عشرة.

الساعة 9 مساءً – قضاء ساعات على مواقع التواصل الاجتماعي

عادات يومية خاطئة

ربما يبدو تصفّح الفيسبوك وإنستقرام يساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل طويل، ولكن هذا غير صحيح.

ترجح الأبحاث أن الاستخدام “السلبي” للفيسبوك -أو ما يعرف بالاطلاع على تحديثات الآخرين دون نشر أو مراسلة أحد- يمكن أن يجعلنا في مزاج سيئ. والسبب على الأرجح أننا نشعر بالغيرة من صور العطلات الرائعة والكلاب الصغيرة اللطيفة التي ينشرها أصدقاؤنا.

الساعة 11 مساءً – تصفٌّح البريد الالكتروني قبل النوم

عادات يومية خاطئة

استخدام أي نوع من التكنولوجيا قبل النوم يضر بجودة النوم، إذ يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية مع إنتاج هرمون النوم -الميلاتونين- ما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم.

أما إذا كنت تواجه صعوبة في الكف عن هذه العادة، فضع أولوية واحدة لفعلها في مساء كل يوم عمل، سواء كانت تلك الأولوية هي الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو إجراء اتصال هاتفي لأحد أصدقائك، أو قراءة فصل من إحدى الروايات.

المصدر

هذا الموضوع 13 خطأ نرتكبها يومياً تدمر سعادتنا وإنتاجيتنا ظهر على شبكة ابو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

مقارنة بين بطولات فنربخشة وبشكتاش التركي

متابعة كرة القدم عبر تاريخها ستجد أنها المتعة الترفيهية في حياة الكثير من الشعوب و…

برمجية خبيثة تنجح في التحايل على نظام macOS والتجسّس على المستخدم

هذا الموضوع برمجية خبيثة تنجح في التحايل على نظام macOS والتجسّس على المستخدم ظهر على…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [54]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [54] ظهر على عالم آبل. Fieldrunners هي لُعبة استراتيجية…

شائعات: آبل ستُطلق مُساعد رقمي منزلي خلال مؤتمر المُطوّرين WWDC

هذا الموضوع شائعات: آبل ستُطلق مُساعد رقمي منزلي خلال مؤتمر المُطوّرين WWDC ظهر على عالم…

تمديد برنامج استبدال بطاريات ساعة آبل الذكية التالفة حتى ثلاث سنوات

هذا الموضوع تمديد برنامج استبدال بطاريات ساعة آبل الذكية التالفة حتى ثلاث سنوات ظهر…

هاكِنتوش Hackintosh، بناء حاسب مكتبي يعمل بنظام macOS للحصول على أفضل أداء

هذا الموضوع هاكِنتوش Hackintosh، بناء حاسب مكتبي يعمل بنظام macOS للحصول على أفضل أداء ظهر…

تسريب صور للقوالب والمُخطّطات الصناعية الخاصّة بهواتف iPhone 8

هذا الموضوع تسريب صور للقوالب والمُخطّطات الصناعية الخاصّة بهواتف iPhone 8 ظهر على عالم…

مبيعات iPhone في الربع الأول من 2017 شهدت نمو بنسبة طفيفة

هذا الموضوع مبيعات iPhone في الربع الأول من 2017 شهدت نمو بنسبة طفيفة ظهر على عالم آبل. أطلقت…

نموذج تخيُّلي لما سيبدو عليه جهاز Mac Pro الجديد

هذا الموضوع نموذج تخيُّلي لما سيبدو عليه جهاز Mac Pro الجديد ظهر على عالم آبل. أشار فيل…

أفضل 10 بدائل رخيصة الثمن من أحزمة ساعة آبل Apple Watch

هذا الموضوع أفضل 10 بدائل رخيصة الثمن من أحزمة ساعة آبل Apple Watch ظهر على عالم آبل. نعلم…