لرشاقة صيفية 2015 ، نصائح مجربة 2015

14/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

نظراً لقلة الحركة فى فصل الشتاء الماضى، مع برودة الطقس وحاجتنا لتناول معدل أكبر من الطعام لسد شعورنا بالجوع، مع عدم حرق السعرات الحرارية بالجسم نتيجة الخمول، فنجد إرتفاع ملحوظ ومفاجئ فى الوزن خلال الـ 3 أشهر الخاصة بالشتاء.

فى هذه المقالة أقدم لكِ نصائح ذهبية سريعة مجربة لرشاقة صيفية، تابعى النصائح وشاركينا خبراتك عبر منتديات حياتكِ.

رياضة المشى

احرصى على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

تجنبى السهر

تجنبى السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة سريعة

إذا وجدتِ أنكِ تطيلين فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهزى قدميكِ أو يديكِ في حركات رياضية رشيقة.

النوم الجيد

 النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

التقليل من تناول الحلوى

– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء.

التوابل والبهارات

–    الإكثار من التوابل والبهارات المفيدة كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون الزيادة في الوزن.

وقت محدد للوجبة الواحدة

اجعلى وقت محدد للوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

الخضار

يجب أن يتضمن نظامك الغذائى اليومى ثلاثة أنواع من الخضار، فهو يمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يشعركِ بالشبع لمدة أطول ودون زيادة فى سعراتك الحرارية.
الشوربة
تناولى على الغداء الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

الجبن والمايونيز والكاتشاب

تجنبى السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاضة عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.

الشاى الأخضر

–    أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

تعرف على ايسكو لاعب ريال مدريد

اللاعبين الذين نراهم ونحفظ أسمائهم كانوا شعارهم دائما منذ الصغر أكون أو لا أكون ودخلوا…

تعرف على بطولة السوبر الاسبانية

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

رسميًا النسخ النهائية من iOS 10.3 وmacOS 10.12.4 وtvOS 10.2 وwatchOS 3.2 متوفّرة الآن

هذا الموضوع رسميًا النسخ النهائية من iOS 10.3 وmacOS 10.12.4 وtvOS 10.2 وwatchOS 3.2 متوفّرة الآن ظهر…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [27]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [27] ظهر على عالم آبل. Tower of Fortune هي لعبة…

براءة اختراع جديدة من آبل لتحويل أجهزة iPhone وiPad إلى حاسب محمول

هذا الموضوع براءة اختراع جديدة من آبل لتحويل أجهزة iPhone وiPad إلى حاسب محمول ظهر على عالم…

137 رمز تعبيري Emoji قد نراها قريبًا هذا الصيف

هذا الموضوع 137 رمز تعبيري Emoji قد نراها قريبًا هذا الصيف ظهر على عالم آبل. يوجد على هواتفنا…

آبل بريئة من سرقة تصميم هواتف iPhone 6

هذا الموضوع آبل بريئة من سرقة تصميم هواتف iPhone 6 ظهر على عالم آبل. حصلت شركة آبل على براءة…

أجهزة Apple TV ستحصل على ميّزات جديدة وإمكانية التحكّم بها باستخدام iPad

هذا الموضوع أجهزة Apple TV ستحصل على ميّزات جديدة وإمكانية التحكّم بها باستخدام iPad ظهر…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [26]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [26] ظهر على عالم آبل. Modern Labyrinth هي لعبة…

بطولات نادي أهلي دبي

في كرة القدم العربية دائما ما يكون لدينا الكثير من الأندية التي نتابعها وننتمى اليها…