لرشاقة صيفية 2015 ، نصائح مجربة 2015

14/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

نظراً لقلة الحركة فى فصل الشتاء الماضى، مع برودة الطقس وحاجتنا لتناول معدل أكبر من الطعام لسد شعورنا بالجوع، مع عدم حرق السعرات الحرارية بالجسم نتيجة الخمول، فنجد إرتفاع ملحوظ ومفاجئ فى الوزن خلال الـ 3 أشهر الخاصة بالشتاء.

فى هذه المقالة أقدم لكِ نصائح ذهبية سريعة مجربة لرشاقة صيفية، تابعى النصائح وشاركينا خبراتك عبر منتديات حياتكِ.

رياضة المشى

احرصى على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

تجنبى السهر

تجنبى السهر، فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

رياضة سريعة

إذا وجدتِ أنكِ تطيلين فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهزى قدميكِ أو يديكِ في حركات رياضية رشيقة.

النوم الجيد

 النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

التقليل من تناول الحلوى

– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك اختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء.

التوابل والبهارات

–    الإكثار من التوابل والبهارات المفيدة كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون الزيادة في الوزن.

وقت محدد للوجبة الواحدة

اجعلى وقت محدد للوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

الخضار

يجب أن يتضمن نظامك الغذائى اليومى ثلاثة أنواع من الخضار، فهو يمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، كما يشعركِ بالشبع لمدة أطول ودون زيادة فى سعراتك الحرارية.
الشوربة
تناولى على الغداء الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

الجبن والمايونيز والكاتشاب

تجنبى السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاضة عنها بشرائح الطماطم أو الخيار.

الشاى الأخضر

–    أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.

وسوم: , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

الاكثر تتويجا ما بين الأرسنال ومانشيستر يونايتد

المتعة التي تضفها كرة القدم للمشجعين هي الأساس التي تلعب لها هذه اللعبة فالمتعة بالأداء…

الأسباني الشاب ماركو أسينسيو لاعب الريال

اللاعبين الذين نراهم ونحفظ أسمائهم كانوا شعارهم دائما منذ الصغر أكون أو لا أكون ودخلوا…

فارق البطولات الأهلي والنصر في الإمارات

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

أكثر من 4000 ورشة عمل جرت في جميع متاجر آبل حول العالم

هذا الموضوع أكثر من 4000 ورشة عمل جرت في جميع متاجر آبل حول العالم ظهر على عالم آبل. أجرت…

أبل تستهدف مستخدمي أندرويد من خلال حملة إعلانية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أبل تستهدف مستخدمي أندرويد من خلال حملة إعلانية لهاتف iPhone ظهر على عالم…

سيارة آبل ذاتية القيادة تعود للواجهة من جديد بمقطع فيديو أثناء الاختبارات

هذا الموضوع سيارة آبل ذاتية القيادة تعود للواجهة من جديد بمقطع فيديو أثناء الاختبارات…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [75]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [75] ظهر على عالم آبل. Small Square هي لعبة بسيطة…

مُستشعر البصمة في iPhone 8 يُثير الجدل من جديد

هذا الموضوع مُستشعر البصمة في iPhone 8 يُثير الجدل من جديد ظهر على عالم آبل. نشر موقع Sneakleaks…

تسريب أغطية الحماية الخاصّة بحواسب iPad Pro الجديدة بشاشة 10.5 بوصة

هذا الموضوع تسريب أغطية الحماية الخاصّة بحواسب iPad Pro الجديدة بشاشة 10.5 بوصة ظهر على…

حافظ على مهارتك العقليّة خلال العطلة الصيفيّة بمساعدة هذه التطبيقات

هذا الموضوع حافظ على مهارتك العقليّة خلال العطلة الصيفيّة بمساعدة هذه التطبيقات ظهر…