ضغط الدم المرتفع 2015 ،والتحكم فية 2015

11/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

على عكس ما يظن الكثيرون فإن صيام شهر رمضان يمكن أن يصبح وسيلة صحية للتحكم في ضغط الدم المرتفع بإتباع بعض النصائح الغذائية والصحية التي يمكن ممارستها يومياً.

وإليكِ مجموعة من النصائح الهامة للتحكم في ضغط الدم أثناء الصيام.

الانتظام على تناول أدوية الضغط:

يعد الانتظام على تناول الأدوية الموصوفة لعلاج الضغط المرتفع هي الخطوة الأولى للتحكم في ضغط الدم أثناء الصيام، وقبل اتخاذ قرار الصيام يجب على المريض استشارة الطبيب المعالج لمعرفة إذا كان هناك أي تغيير في العلاج نتيجة لتغيير النظام الغذائي، كما يجب سؤال الطبيب عن ما إذا كان الصيام  يمثل أي مخاطر على الحالة الصحية للمريض.

التحكم في الوزن الزائد:

عادةً ما يعاني مرضى الضغط المرتفع من زيادة الوزن أو السمنة لذا فإن صيام شهر رمضان الكريم يعد فرصة جيدة لفقدان بعض الكيلو جرامات والتي يتبعها تحسن ملحوظ في صحة القلب والأوعية الدموية. وتشير كثير من الدراسات أن تخفيض الوزن ولو بنسبة بسيطة تساعد على اتزان ضغط الدم بصورة طبيعية على أن يكون انخفاض الوزن تدريجي.

الابتعاد عن الأطعمة المملحة تماماً:

الملح هو العدو الأول لمرضى الضغط المرتفع حيث يحتوي الملح على عنصر الصوديوم والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بصورة سريعة لذا يجب على مريض الضغط المرتفع تجنب تناول المخللات، المكسرات المملحة وغيرها من الأطعمة المرتبطة بالشهر الكريم.

تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات بصورة مفرطة:

الشاي والقهوة من المشروبات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع نظراً لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على زيادة إدرار البول وفقدان كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. وكذلك فإن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من عنصر الفوسفور الذي يتسبب في فقدان الماء والكالسيوم من الجسم كما أن هذه المشروبات تحتوي على نسبة مرتفعه من السكريات.

الإقلاع عن التدخين:

صيام شهر رمضان من أفضل الفرص للإقلاع عن التدخين. ومن المعروف علمياً أن التدخين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بصورة ملحوظة كما يزيد فرص الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.

أطعمة تساعد على توازن ضغط الدم:

منتجات الألبان:

عنصر الكالسيوم من العناصر الغذائية التي لها دور أساسي في تنظيم ضغط الدم المرتفع ، وينصح بتناول 3 حصص من منتجات الألبان ويمكن تقسيمها كالتالي:

كوب من التمر باللبن على الإفطار.

كوب من الزبادي على السحور.

قطعة من الجبن الأبيض على السحور.

المكسرات الغير المملحة:

المكسرات من الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم وهو من العناصر الهامة لمريض الضغط العالي كما أنها تحتوي على زيوت مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. ويجب الحرص على تناول المكسرات الغير مملحة حتى لا تتسبب في نتائج عكسية.

التمر:

يعد التمر أيضا من أغنى المصادر بعنصر البوتاسيوم والذي يساعد على توازن ضغط الدم ويقي من الشعور بالعطش. لذا فإن تناول التمر أو التمر باللبن على الإفطار من العادات الصحية الغذائية لمرضى الضغط المرتفع.

الأسماك:

الأسماك وخاصةً المشوية من الأطعمة التي ينصح بها لمرضى الضغط العالي. وذلك لاحتوائها على الاوميجا 3 وهي احد الأحماض الدهنية التي تساعد على توازن ضغط الدم، وتحمي من الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب. وينصح بتناول وجبة من الأسماك مرتين أسبوعياً.

  • وأخيراً ينصح مرضى الضغط المرتفع بممارسة بعض النشاط البدني أثناء اليوم كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل، وتناول 9 أكواب من الماء يومياً. مع إتباع نظام غذائي متوازن وإتباع النصائح

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد

هذا الموضوع توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25] ظهر على عالم آبل. Magic Launcher Pro بواسطة…

أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS

هذا الموضوع أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS ظهر على عالم آبل.…

آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة

هذا الموضوع آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة ظهر على عالم آبل.…

وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها

هذا الموضوع وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها ظهر على…

طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري

هذا الموضوع طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري ظهر على عالم…

iPhone 7 باللون الأحمر، وحواسب iPad الجديدة متوفّرة الآن للطلب والشراء

هذا الموضوع iPhone 7 باللون الأحمر، وحواسب iPad الجديدة متوفّرة الآن للطلب والشراء ظهر على…

لمحة سريعة عن بطولة كأس إيطاليا

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

السيرة الذاتية للذئب الألماني يواخيم لوف

منذ بداية كرة القدم نجد أختلاف ما بين ممارسي كرة القدم حول العالم فالأختلاف هنا أختلاف…

أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone ظهر على عالم آبل. يسعى مطوري الطرف الثالث…