هل تتبع نظام غذائي صحي لكنك لا تخسر الوزن؟

02/12/2016

هذا الموضوع هل تتبع نظام غذائي صحي لكنك لا تخسر الوزن؟ ظهر على شبكة أبو نواف.

cushing syndrome

إن كنت تتبع نظام غذائي صحي، كما أنك تقوم بالتمارين الرياضية اللازمة لكنك عاجز عن خسارة الوزن، فربما يكون هناك سبب لا تعرفه.

نظام غذائي

قد يكون السبب الذي يقف وراء عدم خسارتك الوزن “هرمون الكورتيزول”، وهو هرمون هام جدًا، يتم إفرازه كاستجابة للإجهاد. أما المستويات المرتفعة منه فقد تؤدي لحدوث مجموعة من المشاكل تتلخص بما يُسمى بـ “متلازمة كوشينج”.

أكثر الطرق شيوعًا لإطلاق هذا الهرمون بشكل مستمر حين تكون تحت ضغط مستمر، وإنتاج مستويات عالية منه يؤدي لتدمير العضلات والتأثير سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، ما يعمل على تشكيل الدهون في منطقة البطن.

 

كيف يمكن تقليل تأثير هذا المرض، وتجنبه؟

نظام غذائي

هناك عدة خطوات

 

1) أطعمة عليك تجنبها

الكافيين، والكحول، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، والمُحلّيات مثل الأسبرتام، وكذلك البوتاسيوم الزائد.

 

2)  أطعمة يمكن استهلاكها

  • الأطعمة الغنية بالفوسفاتيديل سيرين، مثل: سمك الماكريل، والرنجة، وثعبان البحر، والبروتينات عالية الجودة.
  • الأطعمة الغنية بالفينيل ألانين، مثل :البيض، والدجاج، والأرز البني، والبروكلي، والقرع، والجرجير، والخرشوف.
  • الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل: فول الصويا، واللحوم، والبيض، والأرز البني، والبذور الزيتية، والحليب ومشتقاته.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين B5، مثل: التمر، واللوز، والحليب، وسمك السلمون، وجنين القمح، والشوفان.
  • الحبوب الكاملة، بذور دوار الشمس.

 

3) تناول الطعام على فترات

من الجيد تناول الطعام خمس مرات في اليوم، بمعنى توزيعه لحصص وأجزاء، والتركيز على عدم إهمال أي وجبة، لأن ذلك يحفز إنتاج الكورتيزول.

نظام غذائي

4) التمارين الرياضية

تمرّن 3 مرات أسبوعيًا ما لا يزيد عن 50 دقيقة، لأن الكثير من التمارين يؤدي لإنتاج المزيد من الكورتيزول، تجنّب التمارين اليومية.

 

5) النوم الجيد

من الهام الحصول على 8-10 ساعات من النوم، وبذلك جسمك ينتج كمية أقل من الكورتيزول.

 

6) الاسترخاء

ابحث عن طريقة للاسترخاء أو التأمل واجعلها جزءًا من حياتك.

نظام غذائي

7) ابتعد عن المنشطات

ابتعد عن مشروبات الطاقة، والكافيين، وكذلك الكحول.

 

8) تناول المكملات المضادة للتوتر

مثل فيتامين سي، فيتامين B5، فيتامين إيه، الزنك، الجنسينج، رهوديولا، سانت جونز ورت، الكروم، المغنيسيوم، الكالسيوم، البابونج، الشوفان، حمض الفوليك.

 

9) شرب الكثير من الماء

احرص على الترطيب الدائم طيلة اليوم، واجعلها عادة شرب كوب من الماء صباحًا على معدة فارغة، وكوب آخر من الماء قبل النوم.

المصدر

اقرأ أيضًا:

بدائل للأطعمة غير الصحية ستساعدك في خسارة الوزن

هذا الموضوع هل تتبع نظام غذائي صحي لكنك لا تخسر الوزن؟ ظهر على شبكة أبو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

خدمة Apple Pay متوفرة الآن في تايوان

هذا الموضوع خدمة Apple Pay متوفرة الآن في تايوان ظهر على عالم آبل. أطلقت شركة آبل وبشكل…

تقارير: iPhone 8 سيزوّد بكاميرا ثلاثية الأبعاد ونظّارات ذكية في جُعبة آبل

هذا الموضوع تقارير: iPhone 8 سيزوّد بكاميرا ثلاثية الأبعاد ونظّارات ذكية في جُعبة آبل…

خمسة بدائل رخيصة الثمن لسماعات AirPods اللاسلكية

هذا الموضوع خمسة بدائل رخيصة الثمن لسماعات AirPods اللاسلكية ظهر على عالم آبل. يبلغ سعر…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [29]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [29] ظهر على عالم آبل. Zumbers هي لعبة حسابية…

مُستخدمو iOS بإمكانهم الآن تغيير آيقونات التطبيقات، وآبل تمنع ذكر سعر التطبيق ضمن اسمه

هذا الموضوع مُستخدمو iOS بإمكانهم الآن تغيير آيقونات التطبيقات، وآبل تمنع ذكر سعر التطبيق…

الإصدار التجريبي الأول من iOS 10.3.2 وmacOS 10.12.5 متوفر الآن

هذا الموضوع الإصدار التجريبي الأول من iOS 10.3.2 وmacOS 10.12.5 متوفر الآن ظهر على عالم آبل. بدأت…

شركة TSMC ستبدأ بإنتاج مُعالجات A11 في أبريل لاستخدامها في هواتف iPhone القادمة

هذا الموضوع شركة TSMC ستبدأ بإنتاج مُعالجات A11 في أبريل لاستخدامها في هواتف iPhone القادمة…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [28]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [28] ظهر على عالم آبل. 8bitWar هذه اللعبة تتميز…

ساعة آبل ستدعم استخدام شريحة اتصال وخاصيّة الشحن اللاسلكي قادمة لجميع هواتف iPhone

هذا الموضوع ساعة آبل ستدعم استخدام شريحة اتصال وخاصيّة الشحن اللاسلكي قادمة لجميع…

فيديو يستعرض هاتف iPhone 7 الأحمر بواجهة أمامية سوداء عوضًا عن البيضاء الأصلية

هذا الموضوع فيديو يستعرض هاتف iPhone 7 الأحمر بواجهة أمامية سوداء عوضًا عن البيضاء الأصلية…