فقدان الوزن 2015 ، دون حرمان النفس 2015

08/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

فقدان الوزن لا يتطلب تعذيب النفس والحرمان من الطعام، كل ما يلزم هو تنظيم البرنامج الغذائي والحياة اليومية والقليل من العزيمة.

للبدء بالحمية الغذائية لتخفيف الوزن، هناك نصائح بسيطة يمكن اتباعها لاتخاذ الخطوات الأولى على الطريق السليم وللحصول على ما يكفي من القوة والعزيمة لتحقيق الهدف المطلوب:

– تناول الطعام بين الوجبات هو السبب في زيادة الوزن. لكن عوضاً من تجاهل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يقول الخبراء أنه من الافضل تناول الطعام بكمية صغيرة عند الجوع لتفادي خطر الانغماس في الأطعمة غير المرغوب فيها في وقت لاحق.

– تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 40 في المئة، هذا إضافة إلى الرسائل النصية والقيادة، أو أي نشاط آخر يشتت الانتباه خلال تناول الوجبات.

لتفادي هذا الأمر، يفضل وضع الطعام على طبق والجلوس إلى طاولة لتناول الطعام بهدوء وروية، حتى لو كان ذلك يعني تناول الطعام من دون شريك.

– تسجيل الوزن يومياً، لتحديد ما إذا كان الرقم يرتفع لعدة أيام متتالية، مما يعني أن الوقت حان للحد من كمية الطعام أو زيادة وقت التدريبات والتمارين الرياضية.

– العقل يركز في الكثير من الأحيان على نوع معين من الطعام وتفتح الشهية بشكل كبير، لكن يمكن محاربة هذا الشعور وفقاً للعلماء الذين يقولون ان هذه الحالة لا تستمر سوى لخمس دقائق. السر في تجاوز هذا التحدي وإسكات الشهية يكون في الاتصال بصديق أو ممارسة أي نشاط آخر يصرف الانتباه عن الطعام لخمس دقائق حتى تختفي الرغبة في الأكل.

– تناول وجبة فطور تتكون في معظمها من الكربوهيدرات والبروتين مع بعض الدهون يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ويكافح الشعور بالجوع. الوصفة الاكثر إشباعاً عند الصباح هي بياض البيض مع القليل من اللحم وخبز القمح الكامل.

– الإكثار من أكل الفواكه يملاً المعدة من دون أن يسبب زيادة الوزن لأن الفاكهة لا تحتوي على الدهون وتتكون في معظمها من الماء.

– النوم مبكراً والاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح يمنع نوبات الجوع الناتجة عن الارهاق او التوتر، كما انه يساعد على اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية.

– عدم الاستسلام هو أحد العوامل الرئيسية لفقدان الوزن. عند الشعور بضعف الإرادة، تخيلوا أنفسكم وأنتم في صحة جيدة وجسم رشيق، فالدافع البصري يحافظ على التركيز للوصول إلى الهدف.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

لمحة سريعة عن بطولة كأس إيطاليا

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

السيرة الذاتية للذئب الألماني يواخيم لوف

منذ بداية كرة القدم نجد أختلاف ما بين ممارسي كرة القدم حول العالم فالأختلاف هنا أختلاف…

أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone ظهر على عالم آبل. يسعى مطوري الطرف الثالث…

آبل ستبدأ بإنتاج iPhone في الهند بالرغم من رفض الحكومة هناك لمطالبها

هذا الموضوع آبل ستبدأ بإنتاج iPhone في الهند بالرغم من رفض الحكومة هناك لمطالبها ظهر على…

مجموعة فنادق ماريوت العالمية تختبر سيري وأليكسا من أمازون لاستخدامها في التحكّم بالغُرَف

هذا الموضوع مجموعة فنادق ماريوت العالمية تختبر سيري وأليكسا من أمازون لاستخدامها…

[تلميحة] نشر الصور الحيّة Live Photos على انستجرام

هذا الموضوع [تلميحة] نشر الصور الحيّة Live Photos على انستجرام ظهر على عالم آبل. واحدة من…

آبل: مزاعم اختراق وتسريب 600 مليون حساب iCloud كاذبة

هذا الموضوع آبل: مزاعم اختراق وتسريب 600 مليون حساب iCloud كاذبة ظهر على عالم آبل. ردّت شركة…

سيرة اللاعب ياسر المسيليم 

في ملاعبنا العربية ووسط كثير من اللاعبين يكون هناك البعض المميز التي تسلط عليهم الأضواء…

مقارنة ما بين بطولات المريخ والهلال في السودان

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على اللاعب ذو الأصول العربية منير الحداد

اللاعبين الموهبين على مستوى العالم دائما ما تكون مصدر أهتمام الأندية و يتصارع العديد…