فقدان الوزن 2015 ، دون حرمان النفس 2015

08/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

فقدان الوزن لا يتطلب تعذيب النفس والحرمان من الطعام، كل ما يلزم هو تنظيم البرنامج الغذائي والحياة اليومية والقليل من العزيمة.

للبدء بالحمية الغذائية لتخفيف الوزن، هناك نصائح بسيطة يمكن اتباعها لاتخاذ الخطوات الأولى على الطريق السليم وللحصول على ما يكفي من القوة والعزيمة لتحقيق الهدف المطلوب:

– تناول الطعام بين الوجبات هو السبب في زيادة الوزن. لكن عوضاً من تجاهل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يقول الخبراء أنه من الافضل تناول الطعام بكمية صغيرة عند الجوع لتفادي خطر الانغماس في الأطعمة غير المرغوب فيها في وقت لاحق.

– تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 40 في المئة، هذا إضافة إلى الرسائل النصية والقيادة، أو أي نشاط آخر يشتت الانتباه خلال تناول الوجبات.

لتفادي هذا الأمر، يفضل وضع الطعام على طبق والجلوس إلى طاولة لتناول الطعام بهدوء وروية، حتى لو كان ذلك يعني تناول الطعام من دون شريك.

– تسجيل الوزن يومياً، لتحديد ما إذا كان الرقم يرتفع لعدة أيام متتالية، مما يعني أن الوقت حان للحد من كمية الطعام أو زيادة وقت التدريبات والتمارين الرياضية.

– العقل يركز في الكثير من الأحيان على نوع معين من الطعام وتفتح الشهية بشكل كبير، لكن يمكن محاربة هذا الشعور وفقاً للعلماء الذين يقولون ان هذه الحالة لا تستمر سوى لخمس دقائق. السر في تجاوز هذا التحدي وإسكات الشهية يكون في الاتصال بصديق أو ممارسة أي نشاط آخر يصرف الانتباه عن الطعام لخمس دقائق حتى تختفي الرغبة في الأكل.

– تناول وجبة فطور تتكون في معظمها من الكربوهيدرات والبروتين مع بعض الدهون يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ويكافح الشعور بالجوع. الوصفة الاكثر إشباعاً عند الصباح هي بياض البيض مع القليل من اللحم وخبز القمح الكامل.

– الإكثار من أكل الفواكه يملاً المعدة من دون أن يسبب زيادة الوزن لأن الفاكهة لا تحتوي على الدهون وتتكون في معظمها من الماء.

– النوم مبكراً والاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح يمنع نوبات الجوع الناتجة عن الارهاق او التوتر، كما انه يساعد على اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية.

– عدم الاستسلام هو أحد العوامل الرئيسية لفقدان الوزن. عند الشعور بضعف الإرادة، تخيلوا أنفسكم وأنتم في صحة جيدة وجسم رشيق، فالدافع البصري يحافظ على التركيز للوصول إلى الهدف.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

حاسب Apple-1 صُنع في مرآب منزل ستيف جوبز بيع بأكثر من 120 ألف دولار أمريكي

هذا الموضوع حاسب Apple-1 صُنع في مرآب منزل ستيف جوبز بيع بأكثر من 120 ألف دولار أمريكي ظهر…

آبل تعود للبيت الأبيض من جديد رفقة غوغل وفيسبوك

هذا الموضوع آبل تعود للبيت الأبيض من جديد رفقة غوغل وفيسبوك ظهر على عالم آبل. سيعود…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [74]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [74] ظهر على عالم آبل. Sky to Fly هي عبارة عن…

مقر آبل Apple Park في مشاهد مُهيبة خلال غروب الشمس

هذا الموضوع مقر آبل Apple Park في مشاهد مُهيبة خلال غروب الشمس ظهر على عالم آبل. في وقت سابق…

طريقة مُزامنة تقويم غوغل إلى تطبيق التقويم على iPhone

هذا الموضوع طريقة مُزامنة تقويم غوغل إلى تطبيق التقويم على iPhone ظهر على عالم آبل. يُمكن…

تسريب صور القوالب الصناعية لهواتف آبل الجديدة iPhone 8 و7s و7s Plus

هذا الموضوع تسريب صور القوالب الصناعية لهواتف آبل الجديدة iPhone 8 و7s و7s Plus ظهر على عالم…

الأشهر الثلاث الأولى في خدمة Apple Music لم تعد مجّانية في بعض الدول

هذا الموضوع الأشهر الثلاث الأولى في خدمة Apple Music لم تعد مجّانية في بعض الدول ظهر على…

تطبيق TextExpander لإنشاء اختصارات النصوص المُكرّرة على macOS وiOS

هذا الموضوع تطبيق TextExpander لإنشاء اختصارات النصوص المُكرّرة على macOS وiOS ظهر على عالم…

تعرف على تاريخ نادي النصر الإماراتي

الأندية العربية التي علقت بها أذهان الجماهير العربية على مر التاريخ هي صاحبة اتساع…

أفضل خط دفاع بالدوري السعودي بالأرقام

بعد أن أسدل الستار على الدوري السعودي دوري جميل للمحترفين ، وعرف من فاز وتوج باللقب…