هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل

24/11/2016

هذا الموضوع هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل ظهر على شبكة أبو نواف.

exams

أحيانًا قد يتعلق مصيرك بامتحان واحد، فتشعر بالارتباك والتشوش. الخوف شعور طبيعي في مثل هذه المواقف، لكن قد يرتد بشكل عكسي إن زاد عن حده. بالإضافة إلى الدرجات المتدنية، فستهتز الثقة بالنفس وستضعف الشخصية، لكن إليك هذا الحل البسيط.
الخوف من الامتحانات

عبّر عن مشاعرك في ورقة!

إن أردت تحصيل علامات جيدة في الامتحانات فمن الجيد أن تكتب عن مشاعرك وتصفها في هذه اللحظة، وذلك بحسب دراسة لجامعة شيكاغو في ولاية إيلينوي، والتي أظهرت أن الطلاب الذين يقضون 10 دقائق في الكتابة عن مخاوفهم قبل الامتحان يحصلون على درجات أعلى من أولئك الذين لا يكتبون شيئًا. هذه الممارسة فعالة للطلاب الذين يشعرون بالاختناق نتيجة الضغط.

في الدراسة، أخضع الباحثون الطلاب لامتحانين أحدهما في مادة الرياضيات يغطي مواضيع لم يعرفوا عنها من قبل، الامتحان الثاني كان مشروطًا حيث سيحصلون على مكافأة مالية إن تجاوزوه، كما سيتم تصوير أدائهم على شريط الفيديو كي يتمكن معلّموهم من مشاهدتهم.

 

لماذا التعبير عن مشاعرك قبل الامتحان؟

الخوف من الامتحانات

قبل بدء الامتحان الثاني، طلب الباحثون من الطلاب وصف مشاعرهم بالكتابة، فيما طُلب من آخرين البقاء هادئين. الطلاب الذين عبّروا عن مخاوفهم أظهروا تحسنًا بنسبة 5% في الامتحان الثاني، أما الآخرين فوقعوا تحت الضغط وانخفضت درجاتهم بنسبة 12%.

بحسب الباحثين، الكتابة حول المخاوف تسمح للطلاب بإعادة النظر في وضع الاختبار وإعادة تقييمه، حيث يساهم ذلك في تحرير موارد الذاكرة، ويزيد من القدرة على التركيز.

 

هل في ذلك إجبار لمن يشعرون بالقلق بالتركيز على مخاوفهم؟

الخوف من الامتحانات

التعبير عن المشاعر موثق جيدًا لدى ضحايا الصدمات النفسية ومرضى الاكتئاب، فالتخلص من المشاعر والأفكار السيئة يؤثر إيجابًا على السلامة النفسية والجسدية والعاطفية. بحسب دراسة نفسية كتابة الأحداث والمشاعر السلبية في ورقة، ومن ثم تمزيقها، علاج فعال للتوتر والضغط.

 

المصدر

هذا الموضوع هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل ظهر على شبكة أبو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

مقارنة بين بطولات نادي الجزيرة ونادي العين

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [53]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [53] ظهر على عالم آبل. gTasks Pro هذا التطبيق…

فنان يستخدم حاسب iPad Pro اللوحي لرسم نجوم كرة السلة الأمريكيّين

هذا الموضوع فنان يستخدم حاسب iPad Pro اللوحي لرسم نجوم كرة السلة الأمريكيّين ظهر على عالم…

دليل شراء منتجات آبل مُعادة التصنيع Refurbished

هذا الموضوع دليل شراء منتجات آبل مُعادة التصنيع Refurbished ظهر على عالم آبل. غالبًا ما يشعر الناس…

أحدث تصميم تخيُّلي لهاتف iPhone 8

هذا الموضوع أحدث تصميم تخيُّلي لهاتف iPhone 8 ظهر على عالم آبل. شاهدنا سابقًا مجموعة من…

أفضل 6 تطبيقات مجانية لتحرير الفيديو على أجهزة iPhone وiPad

هذا الموضوع أفضل 6 تطبيقات مجانية لتحرير الفيديو على أجهزة iPhone وiPad ظهر على عالم آبل.…

Final Cut Pro لتحرير وإنتاج الفيديو يصل إلى أكثر من مليوني مستخدم

هذا الموضوع Final Cut Pro لتحرير وإنتاج الفيديو يصل إلى أكثر من مليوني مستخدم ظهر على عالم…

مُستشعر البصمة في iPhone 8 لن يكون على الوجه الخلفي

هذا الموضوع مُستشعر البصمة في iPhone 8 لن يكون على الوجه الخلفي ظهر على عالم آبل. نشر Benjamin…

مقارنة بين بطولات نادي جنوى ونادي لاتسيو

المتعة التي تضفها كرة القدم للمشجعين هي الأساس التي تلعب لها هذه اللعبة فالمتعة بالأداء…

تعرف على حارس أتليتكو مدريد جان أوبلاك

في لعبة كرة القدم دائما ما تتواجد المواهب التي مع وجود فرصة لهذه الموهبة تتبلور وتظهر…