هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل

24/11/2016

هذا الموضوع هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل ظهر على شبكة أبو نواف.

exams

أحيانًا قد يتعلق مصيرك بامتحان واحد، فتشعر بالارتباك والتشوش. الخوف شعور طبيعي في مثل هذه المواقف، لكن قد يرتد بشكل عكسي إن زاد عن حده. بالإضافة إلى الدرجات المتدنية، فستهتز الثقة بالنفس وستضعف الشخصية، لكن إليك هذا الحل البسيط.
الخوف من الامتحانات

عبّر عن مشاعرك في ورقة!

إن أردت تحصيل علامات جيدة في الامتحانات فمن الجيد أن تكتب عن مشاعرك وتصفها في هذه اللحظة، وذلك بحسب دراسة لجامعة شيكاغو في ولاية إيلينوي، والتي أظهرت أن الطلاب الذين يقضون 10 دقائق في الكتابة عن مخاوفهم قبل الامتحان يحصلون على درجات أعلى من أولئك الذين لا يكتبون شيئًا. هذه الممارسة فعالة للطلاب الذين يشعرون بالاختناق نتيجة الضغط.

في الدراسة، أخضع الباحثون الطلاب لامتحانين أحدهما في مادة الرياضيات يغطي مواضيع لم يعرفوا عنها من قبل، الامتحان الثاني كان مشروطًا حيث سيحصلون على مكافأة مالية إن تجاوزوه، كما سيتم تصوير أدائهم على شريط الفيديو كي يتمكن معلّموهم من مشاهدتهم.

 

لماذا التعبير عن مشاعرك قبل الامتحان؟

الخوف من الامتحانات

قبل بدء الامتحان الثاني، طلب الباحثون من الطلاب وصف مشاعرهم بالكتابة، فيما طُلب من آخرين البقاء هادئين. الطلاب الذين عبّروا عن مخاوفهم أظهروا تحسنًا بنسبة 5% في الامتحان الثاني، أما الآخرين فوقعوا تحت الضغط وانخفضت درجاتهم بنسبة 12%.

بحسب الباحثين، الكتابة حول المخاوف تسمح للطلاب بإعادة النظر في وضع الاختبار وإعادة تقييمه، حيث يساهم ذلك في تحرير موارد الذاكرة، ويزيد من القدرة على التركيز.

 

هل في ذلك إجبار لمن يشعرون بالقلق بالتركيز على مخاوفهم؟

الخوف من الامتحانات

التعبير عن المشاعر موثق جيدًا لدى ضحايا الصدمات النفسية ومرضى الاكتئاب، فالتخلص من المشاعر والأفكار السيئة يؤثر إيجابًا على السلامة النفسية والجسدية والعاطفية. بحسب دراسة نفسية كتابة الأحداث والمشاعر السلبية في ورقة، ومن ثم تمزيقها، علاج فعال للتوتر والضغط.

 

المصدر

هذا الموضوع هل تخاف من الامتحانات ؟ إليك هذا الحل ظهر على شبكة أبو نواف.



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

سُمعة آبل داخل الولايات المُتحدة الأمريكية تضعها في المرتبة الخامسة، وأمازون تحتل الصدارة

هذا الموضوع سُمعة آبل داخل الولايات المُتحدة الأمريكية تضعها في المرتبة الخامسة،…

مشاكل في شهادات الوثوقية في macOS تؤدّي إلى توقف بعض التطبيقات عن العمل

هذا الموضوع مشاكل في شهادات الوثوقية في macOS تؤدّي إلى توقف بعض التطبيقات عن العمل ظهر…

واتس آب WhatsApp يُضيف إمكانية مشاركة الفيديو والصور على غرار سناب شات Snapchat

هذا الموضوع واتس آب WhatsApp يُضيف إمكانية مشاركة الفيديو والصور على غرار سناب شات Snapchat…

آبل قد تُطلق iPhone 7 باللون الأحمر وiPhone SE بمساحة 128 جيجابايت خلال مؤتمرها الشهر القادم

هذا الموضوع آبل قد تُطلق iPhone 7 باللون الأحمر وiPhone SE بمساحة 128 جيجابايت خلال مؤتمرها…

النسخة التجريبية الثالثة من iOS 10.3، وmacOS 10.12.4، وwatchOS 3.2 متوفّرة الآن للتحميل

هذا الموضوع النسخة التجريبية الثالثة من iOS 10.3، وmacOS 10.12.4، وwatchOS 3.2 متوفّرة الآن للتحميل…

الدوري التركي وأبطاله تاريخيا

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

تعرف على تاريخ نادي النصر

لكل دولة في العالم فرقها التي تشتهر بها والتي كانت تعتمد عليها في المحافل القارية والدولية…

المدرب الأسباني إيمري الذي أصبح حديث العالم

منذ بداية كرة القدم نجد أختلاف ما بين ممارسي كرة القدم حول العالم فالأختلاف هنا أختلاف…

تعرف على الأرجنتيني باولو ديبالا

اللاعبين الموهبين على مستوى العالم دائما ما تكون مصدر أهتمام الأندية و يتصارع العديد…

تراجع مبيعات آيفون في الصين يدفعها للمركز الرابع لتخسر آبل بذلك أكثر من 18٪ من السوق

هذا الموضوع تراجع مبيعات آيفون في الصين يدفعها للمركز الرابع لتخسر آبل بذلك أكثر من…