لشد ترهلات الجسم 2015 ، تمارين سهلة 2015

01/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

مع دخول الصيف والتخلص من ملابس الشتاء الثقيلة، عليكِ مواجهة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال فترة الشتاء وخاصةً تلك المتراكمة في منطقة البطن و الأرداف، لتبدين أكثر رشاقة ولياقة في فصل الصيف.

وخلال فترة الربيع يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة لتستقبلي الصيف بنشاط وحيوية.

وإليكِ بعض التمارين السريعة الموضحة بالصور، والتي يمكن ممارستها في المنزل للحصول على بطن مسطحة والتخلص من الترهلات.

1-الإحماء:

للإحماء قبل بداية التمارين اتخذي وضع القرفصاء مع شد الظهر جيداً، وشفط البطن للداخل، وأخذ نفس عميق وحبسه لعدة ثواني ثم التنفس مرة أخرى وتكرر العملية 3 مرات.

2-تمرين بسيط لشد البطن والعمود الفقري:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد الركبتين وشد العمود الفقري، حركي الركبة اليمنى نحو الجانب الأيسر من الغرفة مع تثبيت الأكتاف على الأرض ومد الذراع الأيمن ليصبح في مستوى الكتف الأيمن مع الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ويكرر باستخدام الجانب الأيسر.

3-قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ضم الركبتين ناحية الصدر وتحريك الجسم مرة للأمام ومرة للخلف مع العد 10 مرات. بعد الانتهاء من العد استندي على الركبتين للوقوف وقومي بحمل الأوزان المتناسبة مع وزنك مع اخذ نفس عميق ثم إخراجه ببطء أثناء رفع الأوزان لأعلى وتكرر العملية 10 مرات.

4-تمرين العضلة الخلفية للذراع (triceps):

اتخذي وضعية أشبه بالجلوس على المقعد مع حمل الأوزان (dumbbells) ورفعها لتصبح ملاصقة للكتفين ثم مدها لأسفل في اتجاه الأرداف مع تكرار العملية 5 مرات ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى.

-قومي بحمل الأوزان مع التراجع بالقدم اليسرى خطوة للوراء وثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة كما هو موضح بالصورة مع الحرص على شد الجسم والعمود الفقري ثم قومي برفع الأوزان حتى مستوى الكتفين لمدة 60 ثانية ثم لأعلى وتكرر هذه الخطوة خمس مرات في كلا الجانبين.

6-تمرين عضلة الذراع الأمامية ((biceps:

في وضعية مماثلة للوضعية السابقة مع تحريك الساق اليمنى كما هو موضح بالصورة ورفع الذراعين في نفس مستوى الأكتاف ثم ثنيهما للداخل وتكرر العملية 5 مرات في كلا الجانبين.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

شاشات iPhone 8 ستزوّد بمستشعرات ضوئية لقراءة البصمة

هذا الموضوع شاشات iPhone 8 ستزوّد بمستشعرات ضوئية لقراءة البصمة ظهر على عالم آبل. ذكرت…

إزالة المساحة الخاصة بنظام ويندوز على حواسب macOS

هذا الموضوع إزالة المساحة الخاصة بنظام ويندوز على حواسب macOS ظهر على عالم آبل. قُمنا…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [78]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [78] ظهر على عالم آبل. Multiponk هذه اللعبة المُتعدّدة…

أجهزة آبل المُستقبلية قد تعمل بمعالجين أحدهما للذكاء الاصطناعي فقط

هذا الموضوع أجهزة آبل المُستقبلية قد تعمل بمعالجين أحدهما للذكاء الاصطناعي فقط ظهر…

تطبيق Prescription Check يُغنيك عن زيارة الطبيب لفحص نظرك

هذا الموضوع تطبيق Prescription Check يُغنيك عن زيارة الطبيب لفحص نظرك ظهر على عالم آبل. كشفت…

تاريخ نادي الوصل الإماراتي

الأندية العربية التي علقت بها أذهان الجماهير العربية على مر التاريخ هي صاحبة اتساع…

مقارنة بين بطولات نادي العين ونادي الوحدة

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على أبطال الدوري الأوروبي

البطولات القارية التي رأت النور في القارات المختلفة هي كانت النواة لجميع الأتحادات…

آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro

هذا الموضوع آبل تُطلق تحديثات جديدة لبرامج تحرير الفيديو iMovie وFinal Cut Pro ظهر على عالم…

طريقة تحويل شاشة حاسب macOS إلى شاشة سوداء فارغة بسرعة

هذا الموضوع طريقة تحويل شاشة حاسب macOS إلى شاشة سوداء فارغة بسرعة ظهر على عالم آبل. إذا…