لشد ترهلات الجسم 2015 ، تمارين سهلة 2015

01/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

مع دخول الصيف والتخلص من ملابس الشتاء الثقيلة، عليكِ مواجهة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال فترة الشتاء وخاصةً تلك المتراكمة في منطقة البطن و الأرداف، لتبدين أكثر رشاقة ولياقة في فصل الصيف.

وخلال فترة الربيع يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والفعّالة لتستقبلي الصيف بنشاط وحيوية.

وإليكِ بعض التمارين السريعة الموضحة بالصور، والتي يمكن ممارستها في المنزل للحصول على بطن مسطحة والتخلص من الترهلات.

1-الإحماء:

للإحماء قبل بداية التمارين اتخذي وضع القرفصاء مع شد الظهر جيداً، وشفط البطن للداخل، وأخذ نفس عميق وحبسه لعدة ثواني ثم التنفس مرة أخرى وتكرر العملية 3 مرات.

2-تمرين بسيط لشد البطن والعمود الفقري:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد الركبتين وشد العمود الفقري، حركي الركبة اليمنى نحو الجانب الأيسر من الغرفة مع تثبيت الأكتاف على الأرض ومد الذراع الأيمن ليصبح في مستوى الكتف الأيمن مع الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ويكرر باستخدام الجانب الأيسر.

3-قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ضم الركبتين ناحية الصدر وتحريك الجسم مرة للأمام ومرة للخلف مع العد 10 مرات. بعد الانتهاء من العد استندي على الركبتين للوقوف وقومي بحمل الأوزان المتناسبة مع وزنك مع اخذ نفس عميق ثم إخراجه ببطء أثناء رفع الأوزان لأعلى وتكرر العملية 10 مرات.

4-تمرين العضلة الخلفية للذراع (triceps):

اتخذي وضعية أشبه بالجلوس على المقعد مع حمل الأوزان (dumbbells) ورفعها لتصبح ملاصقة للكتفين ثم مدها لأسفل في اتجاه الأرداف مع تكرار العملية 5 مرات ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى.

-قومي بحمل الأوزان مع التراجع بالقدم اليسرى خطوة للوراء وثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة كما هو موضح بالصورة مع الحرص على شد الجسم والعمود الفقري ثم قومي برفع الأوزان حتى مستوى الكتفين لمدة 60 ثانية ثم لأعلى وتكرر هذه الخطوة خمس مرات في كلا الجانبين.

6-تمرين عضلة الذراع الأمامية ((biceps:

في وضعية مماثلة للوضعية السابقة مع تحريك الساق اليمنى كما هو موضح بالصورة ورفع الذراعين في نفس مستوى الأكتاف ثم ثنيهما للداخل وتكرر العملية 5 مرات في كلا الجانبين.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

لمحة سريعة عن بطولة كأس إيطاليا

بطولات كرة القدم على مستوى العالم مختلفة فهناك بطولات محلية وأخرى قارية وأخرى أقليمية…

السيرة الذاتية للذئب الألماني يواخيم لوف

منذ بداية كرة القدم نجد أختلاف ما بين ممارسي كرة القدم حول العالم فالأختلاف هنا أختلاف…

أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أفضل المُلحقات الطبية لهاتف iPhone ظهر على عالم آبل. يسعى مطوري الطرف الثالث…

آبل ستبدأ بإنتاج iPhone في الهند بالرغم من رفض الحكومة هناك لمطالبها

هذا الموضوع آبل ستبدأ بإنتاج iPhone في الهند بالرغم من رفض الحكومة هناك لمطالبها ظهر على…

مجموعة فنادق ماريوت العالمية تختبر سيري وأليكسا من أمازون لاستخدامها في التحكّم بالغُرَف

هذا الموضوع مجموعة فنادق ماريوت العالمية تختبر سيري وأليكسا من أمازون لاستخدامها…

[تلميحة] نشر الصور الحيّة Live Photos على انستجرام

هذا الموضوع [تلميحة] نشر الصور الحيّة Live Photos على انستجرام ظهر على عالم آبل. واحدة من…

آبل: مزاعم اختراق وتسريب 600 مليون حساب iCloud كاذبة

هذا الموضوع آبل: مزاعم اختراق وتسريب 600 مليون حساب iCloud كاذبة ظهر على عالم آبل. ردّت شركة…

سيرة اللاعب ياسر المسيليم 

في ملاعبنا العربية ووسط كثير من اللاعبين يكون هناك البعض المميز التي تسلط عليهم الأضواء…

مقارنة ما بين بطولات المريخ والهلال في السودان

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

تعرف على اللاعب ذو الأصول العربية منير الحداد

اللاعبين الموهبين على مستوى العالم دائما ما تكون مصدر أهتمام الأندية و يتصارع العديد…