تمارين بسيطة 2015 ، لشد الأرداف والفخذين 2015

01/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

هل يمنعكِ الوزن الزائد من ارتداء ملابسك المفضلة؟ هل تودين شراء مقاسات أصغر من التي ترتدينها الآن؟

  • إليكِ الحل في مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تساعد على تنحيف الساقين والفخذين والأرداف لاستقبال الصيف بجسم ممشوق وطلّه رشيقة

التمرين الموضح هو أحد حركات اليوجا التي تساعد علي شد الفخذين والمؤخرة.

 كل ما عليكِ فعله هو الوقوف مع ضم القدمين ثم قومي برفع القدم اليسرى والارتكاز على القدم اليمنى كما هو موضح، واحرصي على شد الجسم وخاصةً  الجزء السفلي. استمري على هذا الوضع مع التنفس خمس مرات ثم العودة لوضع الوقوف ويكرر التمرين 10 مع تغيير القدمين.

وضعية الجلوس على المقعد:

هذا التمرين مناسب للمبتدئين، قفي أمام المقعد مع ترك مسافة بين القدمين والارتكاز على الكعبين، اخفضي الجزء السفلي من الجسم ببطء لاتخاذ وضعية الجلوس ثم الثبات قبل الجلوس مباشرةً لمدة 30 ثانية ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى ويكرر التمرين 10 مرات.

يعمل هذا التمرين على شد المنطقة الداخلية للفخذين وتنحيفها.

قفي مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، اتخذي بالقدم اليمنى خطوة للوراء مع ثني منطقة الخصر قليلاً ناحية القدم اليمنى ورفع الذراع الأيمن لأعلى والذراع الأيسر لأسفل، والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم العودة للوضع الأصلي، ويكرر التمرين مع القدم اليسرى وهكذا 10 مرات.

تمرين رفع الساق:

  • يعمل هذا التمرين على شد الأرداف.

قفي أمام المقعد مع رفع القدم اليمنى وفرد الركبة جيداً، ثم وضع الكعب على المقعد لمدة 10 ثواني، ثم ارفعي القدم من على المقعد لأعلى قدر المستطاع والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم خفض القدم إلى المقعد مرة أخرى تكرر هذه العملية 10 مرات مع كل قدم.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

الاكثر تتويجا ما بين الأرسنال ومانشيستر يونايتد

المتعة التي تضفها كرة القدم للمشجعين هي الأساس التي تلعب لها هذه اللعبة فالمتعة بالأداء…

الأسباني الشاب ماركو أسينسيو لاعب الريال

اللاعبين الذين نراهم ونحفظ أسمائهم كانوا شعارهم دائما منذ الصغر أكون أو لا أكون ودخلوا…

فارق البطولات الأهلي والنصر في الإمارات

تواجد الكثير من الفرق التي تحصل على بطولات في الدولة الواحدة يضيف هذا منافسة شرسة كبيرة…

أكثر من 4000 ورشة عمل جرت في جميع متاجر آبل حول العالم

هذا الموضوع أكثر من 4000 ورشة عمل جرت في جميع متاجر آبل حول العالم ظهر على عالم آبل. أجرت…

أبل تستهدف مستخدمي أندرويد من خلال حملة إعلانية لهاتف iPhone

هذا الموضوع أبل تستهدف مستخدمي أندرويد من خلال حملة إعلانية لهاتف iPhone ظهر على عالم…

سيارة آبل ذاتية القيادة تعود للواجهة من جديد بمقطع فيديو أثناء الاختبارات

هذا الموضوع سيارة آبل ذاتية القيادة تعود للواجهة من جديد بمقطع فيديو أثناء الاختبارات…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [75]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [75] ظهر على عالم آبل. Small Square هي لعبة بسيطة…

مُستشعر البصمة في iPhone 8 يُثير الجدل من جديد

هذا الموضوع مُستشعر البصمة في iPhone 8 يُثير الجدل من جديد ظهر على عالم آبل. نشر موقع Sneakleaks…

تسريب أغطية الحماية الخاصّة بحواسب iPad Pro الجديدة بشاشة 10.5 بوصة

هذا الموضوع تسريب أغطية الحماية الخاصّة بحواسب iPad Pro الجديدة بشاشة 10.5 بوصة ظهر على…

حافظ على مهارتك العقليّة خلال العطلة الصيفيّة بمساعدة هذه التطبيقات

هذا الموضوع حافظ على مهارتك العقليّة خلال العطلة الصيفيّة بمساعدة هذه التطبيقات ظهر…