تمارين بسيطة 2015 ، لشد الأرداف والفخذين 2015

01/08/2014

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بكم اعضاء وزوار موقعنا نقدم لكم كل ما هو جديد تابعونا دائما ستجدو ما يسركم

هل يمنعكِ الوزن الزائد من ارتداء ملابسك المفضلة؟ هل تودين شراء مقاسات أصغر من التي ترتدينها الآن؟

  • إليكِ الحل في مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تساعد على تنحيف الساقين والفخذين والأرداف لاستقبال الصيف بجسم ممشوق وطلّه رشيقة

التمرين الموضح هو أحد حركات اليوجا التي تساعد علي شد الفخذين والمؤخرة.

 كل ما عليكِ فعله هو الوقوف مع ضم القدمين ثم قومي برفع القدم اليسرى والارتكاز على القدم اليمنى كما هو موضح، واحرصي على شد الجسم وخاصةً  الجزء السفلي. استمري على هذا الوضع مع التنفس خمس مرات ثم العودة لوضع الوقوف ويكرر التمرين 10 مع تغيير القدمين.

وضعية الجلوس على المقعد:

هذا التمرين مناسب للمبتدئين، قفي أمام المقعد مع ترك مسافة بين القدمين والارتكاز على الكعبين، اخفضي الجزء السفلي من الجسم ببطء لاتخاذ وضعية الجلوس ثم الثبات قبل الجلوس مباشرةً لمدة 30 ثانية ثم العودة لوضع الوقوف مرة أخرى ويكرر التمرين 10 مرات.

يعمل هذا التمرين على شد المنطقة الداخلية للفخذين وتنحيفها.

قفي مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، اتخذي بالقدم اليمنى خطوة للوراء مع ثني منطقة الخصر قليلاً ناحية القدم اليمنى ورفع الذراع الأيمن لأعلى والذراع الأيسر لأسفل، والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم العودة للوضع الأصلي، ويكرر التمرين مع القدم اليسرى وهكذا 10 مرات.

تمرين رفع الساق:

  • يعمل هذا التمرين على شد الأرداف.

قفي أمام المقعد مع رفع القدم اليمنى وفرد الركبة جيداً، ثم وضع الكعب على المقعد لمدة 10 ثواني، ثم ارفعي القدم من على المقعد لأعلى قدر المستطاع والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم خفض القدم إلى المقعد مرة أخرى تكرر هذه العملية 10 مرات مع كل قدم.

وسوم: , , , , ,



أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اخبار

بطولات نادي أهلي دبي

في كرة القدم العربية دائما ما يكون لدينا الكثير من الأندية التي نتابعها وننتمى اليها…

مسيرة الفتى الذهبي للكرة الأنجليزية ” واين روني “

اساطير كرة القدم على منذ قديم الأزل و الكرة الأوروبية على مر التاريخ قدمت لكرة القدم…

تطبيق يُتيح نشر الصور البانورامية على انستجرام Instagram

هذا الموضوع تطبيق يُتيح نشر الصور البانورامية على انستجرام Instagram ظهر على عالم آبل.…

5 طُرق لحماية حساب iCloud من الاختراق

هذا الموضوع 5 طُرق لحماية حساب iCloud من الاختراق ظهر على عالم آبل. ردّت مُؤخرًا شركة آبل…

توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد

هذا الموضوع توقّعات بنمو سهم آبل 11٪ مع صدور iPhone 8 وببيع 87 مليون جهاز في ربع مالي واحد…

تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25]

هذا الموضوع تطبيقات مدفوعة احصل عليها مجانًا [25] ظهر على عالم آبل. Magic Launcher Pro بواسطة…

أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS

هذا الموضوع أفضل تطبيقات تحرير المُستندات والكتابة على نظامي macOS وiOS ظهر على عالم آبل.…

آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة

هذا الموضوع آبل ترغب في الحد من مخاطر استخدام Apple Watch أثناء القيادة ظهر على عالم آبل.…

وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها

هذا الموضوع وثائق جديدة تكشف ثغرات في نظامي iOS وmacOS وآبل تؤكد بطلان مفعولها ظهر على…

طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري

هذا الموضوع طفل في الرابعة من عمره يُنقذ والدته من الموت باستخدام سيري ظهر على عالم…